什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

1，攀岩

无论是室内攀岩还是室外攀岩，运动时全身的每一块肌肉都在一起工作(包括背部和腿部，最大的肌肉群)。一个70斤的成年男性，30分钟的攀爬，可以消耗490卡热量！

2.游泳

在游泳的过程中，不仅手脚并用，还要锁住核心，保持身体平稳漂浮。也是全身参与用力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大胃口吗？

是因为每天训练游泳太累了。毕竟30分钟可以消耗300-450卡路里。吃的不多，就坚持不住了！

3.塔巴塔培训

塔巴塔训练是一种高强度的训练模式，可以在短时间内燃烧大量的热量。尽力训练20秒，之后休息10秒。一开始，你可能感觉不太好。3、4个回合后，可以感受到肌肉尖叫，汗水喷发的酸酸感觉！

根据美国运动委员会(ACE)的研究，如果你能在每20秒的训练中全力以赴，一分钟就能消耗15卡路里，坚持20分钟，效果比慢跑还要好！

4.划船练习架

在操作划船机时，它会同时带动九个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩部、背部、手臂等。它是一种室内运动，可以同时锻炼肌肉和减少脂肪。美剧《纸牌屋》里的美国总统这个角色就算再忙也会用划船机锻炼身体！对于怕跳绳伤膝盖又没有条件去慢跑的人，火辣君特别推荐使用划船机，30分钟可以燃烧316卡路里！

5.慢跑

当然最常见最简单的慢跑运动也是超级燃脂。如果你能坚持这种相对不变的跑步运动，对于一个70kg的男人来说，慢跑30分钟可以燃烧372卡路里，跑的越快消耗的越多。

6.跳绳

小时候玩这项运动的时候，觉得很简单，但是随着年龄和体重的增长，越来越有挑战性。现在我们跳绳基本很难超过10分钟！