我的身材太胖了，怎么减肥更快？

什么都不吃喝白开水能长胖吗？运动到气喘如牛，还是瘦不了一斤多？真的，我努力减肥，但是没效果！不想要太让人沮丧了。作为一个大基数，靠喝水能长胖的人是受不了的！下面小编就教你如何真正瘦下来。其实你也可以有美！

注意饮食

如果你肥胖，就要注意了。平时拒绝高热量食物，多吃低热量营养食物。喏，边肖不是在骗你节食吗？因为节食见效快，容易反弹。

正常人需要摄入2000卡热量。假设你肥胖，摄入的热量要适当减少。一天消耗1500到1700卡路里就够了。少吃多餐可以让你快速减肥。

适当锻炼

运动是减肥的好朋友。想减肥怎么能不运动呢？如果想减肥，就需要把运动时间尽量延长到30分钟以后。

因为人体在做有氧运动的时候，会通过消耗体脂来达到减肥的效果。可以快速燃烧脂肪的运动有很多，比如慢跑、骑自行车、跳绳、减肥操、深蹲、仰卧起坐等。每天有氧运动60分钟最合适。

少吃多吃。

多次吃低热量食物可以减缓新陈代谢。但是呢？还要吃饭吗？不是让你按照一日三餐的正常量来吃。

每天以少食多餐四至五次为宜，一次摄入200至400卡路里为宜。一个正常人每天需要摄入2000卡左右的热量，正在减肥的人要适当减少热量摄入。同时，不要吃太多的糖。

适当食用辛辣食物

众所周知，辣椒中有一种神奇的物质叫辣椒素。这种物质可以使体内的脂肪快速燃烧，达到减肥的效果。在饮食习惯上经常吃辣的地区，也容易出现大量的苗条美女，说明辣椒素的效果确实见效快。

但是，适当吃一点辣椒就好了，可以改善食物的口感，让你减肥。请注意不要定时或一次性大量食用，因为辣椒素会对肾脏造成很大伤害。

避免长时间坐着

想减肥的人一定不要经常坐你的椅子。久坐会导致脂肪堆积，尤其是饭后。建议你饭后靠墙站一会，5到15分钟有助于消化。

如果因为工作必须长时间坐着，最好是坐在臀部后三分之一的椅子上，这样可以有效刺激臀部肌肉和腿部肌肉，使坐姿标准，帮助消化食物。