卧禅训练法是最简单的。

在体态上，核心是保证脊椎挺直。盘腿，喜欢不喜欢无所谓；双手可以交叉，也可以自然放在膝盖上，没关系。

对了，脊椎是直的，保持大致笔直就好，不要特别夸张。尤其是腰，不要弯腰，也不要刻意挺直腰，像女性减肥广告里的S型曲线，会适得其反。

在保持脊椎挺直的基础上，可以选择两种姿势。一个是坐姿，一个是睡姿——没错，睡着了就可以打坐！

正统的做法是盘腿而坐。但是第一，很多人盘腿起不来，筋骨太硬...所以作为简化版，你可以坐在椅子上双脚着地，普通的坐式练习也可以，效果不会减弱太多，对大脑的改善作用还是存在的。走读生推荐这种做法。当然，如果你身体灵活，正统的盘腿练习更好。

有些学生需要准备一些工具。最重要的是耳塞，因为冥想需要安静，不能有声音打断。住在宿舍的学生很难有安静的环境。当你睡觉的时候，你在专心练习。别人起床上厕所甚至翻身的时候，床咯吱咯吱响，会打断你，严重降低训练效果。