产后如何恢复体操？
产后恢复体操01，深呼吸运动(每节4-8次)。
时间:产后第1-3天可以开始，每天做两次。
方法:平躺，闭上嘴，通过鼻孔慢慢吸气，同时将空气送到腹部使其膨胀，再慢慢呼气，腹部会逐渐下垂。
02.抬头(每节4-8次)。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，身体其他部位保持不动，头部尽量向胸部弯曲。
03、上肢运动(每节4-8次)。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，双臂水平伸展，举至胸前，手掌合拢，然后双臂伸直，放回原处。
04.下肢运动(每节4-8次)。
时间:产后第3天到10天，每天做两次。
方法:平躺，单膝弯曲，使大腿紧贴腹部，脚跟紧贴臀部，向下伸直，再弯曲另一条腿重复。
产后瘦肚子1怎么样，走路
新妈妈们不会在晚饭后无所事事。饭后散步并不能让你恢复的更快，对减肥也很有帮助。正确的走路方式是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后，多做腹部按摩。因为生完孩子后，按摩的力度要掌握好，不要太用力。在肚脐周围做圆周按摩，或者上下轻揉肚子，助产后就可以有肚子了。
3.充足的睡眠时间
睡眠不好对剖腹产后瘦肚子没有帮助，反而有害。睡眠不足很容易导致毒素停滞，如果排除在乳汁之外，对宝宝的伤害是相当大的，所以是不够服用的。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。
4、均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂奶后，还是暂时调整不了食欲，依然大吃大喝。以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
产后营养食谱推荐莲藕粥。
材料:大米90g，麦片20g，莲藕100g，猪里脊肉50g，胡萝卜30g，盐1小勺。
练习:
1.材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2、大米入锅，加水煮沸。
3、加入燕麦片和莲藕片，大火烧开，转小火，煮至浓稠，加入胡萝卜丝和里脊肉煮熟，再加盐调味。
营养师推荐:消除疲劳+增强体力。
盖鱼肚粥
材料:盖好的鱼肚2个(每个约90g)，大米90g，姜4片，芹菜1根，米酒2小勺，盐1小勺，酒脆葱1小勺。
练习:
1.材料洗净，鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末。
2.将大米在水中浸泡半小时，将大米倒入锅中加水煮成粥，加入鱼肚和米酒，煮至鱼变色，加入姜和盐调味，然后捞出芹菜粉和脆葱。
营养师推荐:修复伤口+坚固牙齿。
红薯粥
材料:大米90g，红薯100g。
练习:
1.大米洗净，浸泡20分钟。
2.红薯去皮，洗净，切块，将大米倒入锅中加水煮沸，然后加入红薯块，煮至粘稠。
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