哪些蔬菜汤可以快速减肥？

瘦身原则:

吃一碗蔬菜汤热量在40卡左右，一顿饭吃5碗也是相当可观的。但据统计，一餐通常需要200卡左右的热量，加上早餐和午餐热量的丰富均衡摄入，一天下来基础代谢率很难保持在1200卡以下。

减肥效果:在正常的减肥速度下，一周瘦2 ~ 3公斤算是健康范围。

烹饪方法:早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。用4 ~ 5碗水烧开，调料不限。如果你愿意，也可以加入稀释的肉汤和鸡精。但要避免含油量高的调料，如酱、香油等。

食用期限:

以一周为单位，吃了一周的蔬菜汤食谱，三餐恢复正常，再经过一点点营养调理，就实行能调胃瘦身的蔬菜汤食谱。只要按照下面的做法，坚持吃一个星期，就能看到很好的瘦身效果。而且都是纯天然的，没有任何副作用。多吃蔬菜皮肤会特别好，再也不会有大油脸来烦你了。赶紧试试吧。

2哪些蔬菜汤可以快速减肥？

首先，蘑菇芥末汤

芥菜中特有的芥酸可以降血脂、补血，同时还可以杀菌。与蘑菇搭配可以增强肠胃的排毒效果，增强我们的代谢功能。这种汤热量极低，也非常适合节食者。

1，准备材料:芥末，蘑菇，盐。

2.芥菜洗净，切段；香菇洗净，用清水浸泡一段时间。

3.将水倒入锅中，滴两滴植物油，煮沸并焯一下芥末。

4、另起锅，倒入少许植物油，烧热，放入几片香菇炒香，然后倒入香菇，加入适量水。

5.水开后，转小火。煮十五分钟后，把芥末放进去，锅里加一点盐。

二、木瓜银耳汤

木瓜含有丰富的纤维素，可以起到丰胸瘦身的作用。银耳可以帮助我们排除胃部的毒素，两者结合可以做出美味的低热量蔬菜汤，可以抑制食欲，减少脂肪。

1，准备食材:木瓜、银耳、枸杞、莲子、冰糖。

2.木瓜洗净，去籽，切块；莲子洗净。

3.将银耳和枸杞用清水浸泡一段时间。

4.将银耳撕开，倒入适量水煮沸，再将银耳、莲子、冰糖一起放入锅中煮沸。

5.半小时后加入木瓜和枸杞，加入冰糖调味后出锅。

三、冬瓜莲子汤

冬瓜有利尿解毒的作用，莲子可以疏通气血，帮助我们加强新陈代谢。用它做成的蔬菜汤可以利尿消肿，可以逐渐恢复身体的紧实度，减少体内多余的脂肪。

1，准备食材:冬瓜、莲子、银耳、冰糖。

2.莲子洗净去核，然后放入锅中倒入适量的水开始煮。

3.同时将泡好的银耳撕成小朵；冬瓜去皮切片。

4.莲子煮一刻钟后，放入银耳继续煮20分钟。

5.最后加入冬瓜和冰糖煮至粘稠状。

第四，红薯姜汤

红薯富含纤维素，可以给我们提供饱腹感，抑制脂肪的堆积。生姜能疏通气血，加强血液循环，促进脂肪分解和消耗，有助于减肥。

1，准备材料:红薯、生姜、红枣、红糖。

2、红薯去皮切片，生姜切片。

3、锅中放水，烧开后放入红薯和姜片。

4.煮半小时后放红枣进去，煮前加少许红糖调味。

36种能快速减肥的蔬菜

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。

2.番茄

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。

3.柿子椒还是胡椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素。

(也叫烟酸)等成分。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素

它影响人的皮肤、神经系统和食欲。如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

5.大白菜

大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

6 .茄子

茄子比其他蔬菜含有更多的硒。将新鲜的圆茄子去皮切丝，加入适量的盐和香油冷却。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病，抗衰老，还可以通过体内代谢发挥抗癌作用。

四个快速减肥三个减肥菜

糙米玉米排骨汤

排骨切块，倒入锅中焯水片刻，取出洗净。糙米和玉米洗净，玉米切段备用。将糙米、玉米、排骨、姜片倒入砂锅中煮熟。等排骨变软烂了，撒上盐就可以吃了。这种美味的汤可以促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥的目的。

双耳梨汤

将梨洗净，切块。泡发木耳和银耳，洗净撕小花。将以上材料一起倒入砂锅中，用小火炖，水开后将洗净的枸杞倒入砂锅中，待梨变软烂时，将冰糖倒入锅中煮至融化。这种美味不仅可以润喉，还有助于润肠排毒，让你吃后轻松瘦出小蛮腰。

凉拌菠菜

将葱花、辣椒、大蒜放入容器中，然后将加热的香油倒入容器中搅拌。锅中加入适量的水，然后将洗净的菠菜倒入锅中焯水片刻。煮熟后，沥干水分，放入容器中。加入适量香醋、酱油和糖，搅拌片刻，撒上一些白芝麻。这道菜色香味俱全，还能有效排除体内多余水分，让你在吃的时候轻松瘦脸。