你学会简单易学的瘦腿运动了吗？

首先，美丽芭蕾有几个单侧抬腿的动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上与身体水平成45度左右，放下双膝，重复多次，动作可以慢，但腿一定要伸直，伸直。

分成四组，每组十个。接下来的动作是第一个动作保持腿伸直向上，然后像举得更高的地方一样抬起，一次四组，十组一组。第二次单侧抬腿也是在第一个动作结束时进行。保持住，伸直腿慢慢放下，然后抬起，屈膝，再伸直。

然后是躺着的时候要做的几个动作。首先，平躺在地上，上背部紧贴地面。一条腿弯曲支撑地面，微微撑起你的臀部，另一条腿抬起成90度，慢慢放下。注意抬起的腿不能着地，然后反复抬起再着地。

第三个动作是翻身踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧面。刚开始的时候腿微微弯曲，慢慢的来回伸腿。第四个动作保持侧卧，在空中画圈。四个动作可以交换十到十五分钟。