睡眠减肥注意事项

戒掉酒精饮料和咖啡因

下午2:30以后不要喝含咖啡因的饮料；睡前三小时，不要再喝了。过量饮酒会使你昏昏欲睡，但你不会得到深度睡眠。醒来后，你会彻夜难眠。

找到最适合自己的睡眠时间。

不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前10分钟睡觉，直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。

睡前好习惯记得关电视电脑关手机。为了不让眼睛感受到光线，把唤醒信号送到大脑，减少消退激素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于准备睡眠的放松状态。

正常睡眠时间

把起床时间往前推八个半小时，就是睡觉的时间了。如果周末和男朋友或朋友有约，请把叫醒时间相应往后推1到2小时，但一定要保证8个半小时的睡眠。

每天坚持七个半或者八个小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，睡眠减肥法的瘦身效果越明显。当然也不是说睡的越多，瘦的越多。

但是一定要合理睡眠，晚上11到03一定要睡着，才是减肥效果最好的。