哺乳期怎么减肥？

虽然你很想变回原来的身材，但你并不是要去参加选美比赛。你照顾宝宝更重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己减肥又快又多。

2.吃正确的食物

母乳喂养的时候，要慢慢改变饮食。理想情况下，你应该吃低脂低糖食物，多吃水果和蔬菜。可以少量多吃，以免饥饿。

哺乳期还是可以健康减肥的。

3.尽量多喝水。

因为你是哺乳期，所以补水对你来说很重要。多喝水不仅可以帮助母乳的产生，还可以减少你的饥饿感。你可以在家里到处放水瓶，以便随时啜饮。

4.避免吃得太快。

你可能想快速减肥，但是快速减肥是不健康的，更何况你还需要额外的热量来供给宝宝的母乳。理想状态下，一周减去0.5~1 kg最合适。

5.保持锻炼习惯

虽然你可能很累，没有太多时间，但你仍然需要锻炼。经常锻炼可以增强你的精神和体力，帮助你健康减肥。你可以带孩子去散步，或者在家做一些伸展运动。

6.继续享受吧。

虽然你可能没有很多闲暇，但这期间你只有一次，之后你就不会回来了。所以，帮自己一个忙，买一两件大号的衣服。

第二，适合母乳喂养的食物。

1，很多

蛋白质对宝宝的生长发育有好处，可以多摄取蛋白质。但是，不消化的蛋白质和肉一样，可能会刺激宝宝的胃，所以要少量食用。

2，ω-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是健康的脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，而不会增加太多的热量。鱼、坚果、橄榄油都是不错的选择。

3、适量的乳制品

乳制品含有丰富的钙和维生素D，对成长中的宝宝的骨骼和牙齿有很大的帮助。但是你必须首先确定你的宝宝对乳制品不过敏。如果有，你应该避免吃它们。

4.蔬菜和水果

蔬菜和水果富含矿物质和维生素，可以帮助你恢复体力。另外，有些蔬菜还含有叶酸，对宝宝的发育也很重要。