孕妇健康:孕期如何减掉体脂？
一、孕期如何减掉体脂1，每周适量运动，你每周至少要运动150分钟。根据研究，150分钟中等强度的运动对女性来说是健康的，这个范围和强度的运动有助于减少多余的热量和脂肪。
2.选择一项运动选择一项你喜欢的低冲击运动，比如慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜伽和骑自行车。选择自己喜欢的运动，可以让自己保持动力，运动减少热量。
运动有助于减掉多余的脂肪。3.逐渐增加强度当你的健身水平提高后，逐渐增加运动强度。比如你以前每次锻炼走1公里。当你提高后，逐渐增加步行距离。
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4.注意身体信号。每次锻炼时都要倾听身体信号。怀孕期间，身体会对你的健康发出预警信号。注意头晕、气短或任何不适，如有异常立即就医。
5、避免危险运动避免任何反弹、震动、跳跃运动，会造成方向突变，损伤腹部。医生还建议在前三个月避免会伤害胎儿的运动。
6.跟踪你的饮食记录，跟踪你的食物摄入量和含量。重点不是热量的摄入，而是吃有营养的食物，多喝水。这些记录可以帮助监测饮食摄入量和饥饿水平的变化。
7.监测体重增加在怀孕期间，你应该监测你的体重健康的增加。怀孕期间体重增加是自然的，会调整你的健康水平。缓慢而稳定的增重是控制体内多余脂肪的最好方法。
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二、适合孕妇的健康食品1、蛋白质的食物蛋白质可以帮助避免孕吐，还可以提高宝宝的智力，使宝宝保持正常发育。可以多吃鸡蛋、黄豆、瘦肉等食物。
2、蔬菜水果蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，有的还含有叶酸，可以防止宝宝有出生缺陷。菠菜、西红柿、香蕉、鳄梨都是不错的选择。
3.多吃五谷杂粮可以为你提供多种营养，比如维生素E、镁、铁等，可以为你和宝宝提供能量和营养。玉米、燕麦和大米都是不错的食物选择。
4、ω-3脂肪酸ω-3脂肪酸可以提高孕妇的免疫力，有助于宝宝的大脑发育，还可以对抗炎症。你可以从鱼、坚果和鱼油中得到它。