减肥和减脂是一个概念吗？有什么区别？是瘦身还是瘦身？

减肥是人们使用频率很高的一个词。减肥意味着对体型的不满，但在营养、健身这些新兴概念普及之前，减肥已经成为一些人应对肥胖的标准词汇。

它应运而生，它的含义也注定是非常笼统的，几乎可以涵盖所有的减肥手段，比如早期的减肥茶，排毒养颜茶，现在的各种酵素和瘦身果冻，再到伴随整个减肥史的节食和运动。

人们减肥重塑的尝试真的是五花八门，但一般都是基于“少吃会更胖，多运动会更瘦”的认知，这是减肥最基本也是最肤浅的认知。

其实现代的减肥概念已经发展的更精细了，减脂就是这种精细化发展的一个分支。人们对碳水化合物、脂肪、蛋白质等多种营养元素的认识越来越深刻，对体脂的运行机制也有了更多的研究。

以节食为例。节食其实是大多数没有成功减肥经验的人想到的第一种减肥方式，但是我们会发现，节食的效果在初期是非常明显的。如果你突然从正常饮食转为每天吃黄瓜和西红柿，你会发现你的体重在下滑。如果坚持一周，瘦个十斤八斤也不是特别难。

但是，以节食为生的人都知道，这种方法见效很快，但是除非你一辈子都吃黄瓜，否则一旦恢复节食，你不需要太多，只需要一顿饭，你的体重就会立刻回升到一半，因为节食并不能使你体内的瘦身细胞体积缩小，而只是由于能量不足而缩小。一旦充好电，体型不会有太大差别。

这就是减肥，这是一个很广很大的概念。如果我们生活中有一个人突然宣布我要减肥！结果很容易预测，基本上最后的结果就是，妈的，怎么就不能和好吃的相处呢？

“减脂”这个词来自健身领域。健身爱好者一直非常重视肌肉与脂肪的比例，追求健美，所以“体脂率”这个词开始被更多的人知道，直到被用在营养学和医学上。

基本上可以说，如果减脂成功，比如从20%到15%，体型变化明显，就不会那么容易胖了。其他内脏脂肪的减少也属于减脂范围，但很少有减肥者会关注这方面。

减脂还需要人们平衡饮食和运动，各方面都比较优雅。

可以说减脂代表了对健康减肥的追求，但是减肥可能会有一种打死师傅的感觉，而且没有纪律性，在减肥的同时可能会对身体造成一些伤害(比如节食，吃一些减肥药)。

希望大家理性看待瘦身，循序渐进。不是有句话吗，你多久才能把肉存起来？还不如在同样甚至更多的时间里减少。