减肥是白天好还是晚上好？

基础代谢维持人体基本生理状态，消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢大，变化不大。我们可以随意增减的主要是运动消耗的能量，这也是减肥提倡运动的原因。吃一些农家饭，比如小米粗米，玉米粗粮等等。中午不能吃多种食物。我一般以蔬菜为主，加一些红薯和南瓜代替面食和米饭。晚上不能吃太多。有的朋友白天没时间吃饭。晚上的吃喝很重要。

所以，减肥一定要从这两方面入手。饮食一定要控制，但是控制不等于节食。需要说的是，作为大众中的一员，我们没必要对热量斤斤计较，也不现实。所以为了保证全面均衡的影响，每顿可以吃7.8分。所以实际上，如果你在早上和晚上跑步的距离和时间是一样的，那么实际上，你通过运动消耗的热量是一样的。无论你是早上跑步还是晚上跑步，减脂的效果对你来说其实都是一样的。

什么时候通过跑步减肥是跑步者和不跑步的人最常问的话题之一。晨跑还是夜跑，简称晨跑或趣味跑，往往是徘徊在跑步减肥大门之外的重友们的困扰。重点是减少腹部脂肪。从这个角度来说，晚上锻炼比较好，晚上睡眠会相对改善。冬天白天尽量在温暖的环境中锻炼，或者在室内健身房锻炼，或者慢跑。

第一，心血管和糖尿病肥胖患者要注意血糖或血压的变化。第二，要注意肌肉等瘦组织的流失，尤其是体脂率低的偏瘦女性。因为脂肪储存有限，容易造成肌糖原分解的乳酸转化为糖原，导致肌肉流失。