学生党，如何在宿舍有效健身？
男生女生看过来:
瑜伽垫。这个必须有。如果你不想在地上做俯卧撑。
练习俯卧撑，增强手臂力量，塑造手臂曲线。墙壁俯卧撑、向上倾斜俯卧撑、向下倾斜俯卧撑、蜘蛛俯卧撑、指尖俯卧撑等等都是不错的动作。
瑜伽垫还能让你全身伸展20分钟。
考虑到在宿舍的位置不是很舒服，肱二头肌和胸肌的练习主要推荐两个动作？
徒手俯卧撑8-12 /4组，花式俯卧撑力量上去后可以解锁。
背部肌肉引体向上？8-12一组/4组
准备一对哑铃。
哑铃主要用于训练手臂和肩膀。如果有卧推，练胸肌的时候可以靠哑铃打下一定的基础。
松紧带也准备好了。
练习弹力带夹胸，通过改变弹力带的固定位置，可以练习胸部的上中下三个部位。弹力带的功能很多，你可以自己去网上搜。
蹲下！各种下蹲！
靠墙蹲，板凳蹲，普通蹲足以满足普通人的需求。如果你够强，比较精英，也可以练单腿蹲。
倒立！各种倒立！
利用宿舍门循序渐进地练习倒立、肩肘倒立、头倒立、倒立、倒立。倒立有什么好处？大家可以自己在网上搜索。首先，你应该慢慢来。你不能一下子倒立。循序渐进，不要半途而废。每次做完都会觉得头脑清醒
女孩们，看这里。
瑜伽是必须的。每个女孩都知道一些瑜伽动作。我不需要重复这个。
虽然减脂是女生的主要目标，但是塑形更重要。
所以更多的时间花在有氧运动上，其次是拉伸和力量。根据环境，先热身，拉伸20分钟左右做trx或者垫子运动，比如卷腹，侧抬腿，然后做哑巴操或者其他有氧运动，再拉伸。
两对小哑铃(1kg-3kg)
有效练肩，消除背部赘肉。还有细胳膊。每天坚持20分钟？，肯定管用。
弹性带
一条弹力带可以帮助你打开肩膀，苗条背部，练习胸部挺直，闭合乳房，收紧手臂线条。
政纲条目
主要锻炼一个核心肌肉群，很多女生腰腹部堆积的脂肪使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。
深蹲
无蹲无臀，深蹲动作是打造桃臀的最佳选择。
据说只有男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看到腹肌和马甲线，所以自己对比一下。减脂的不要吃，快速减肥。塑形的要赶紧开始，增重的要进行！