健身真的能增肥吗？我想长胖，但据说是吃蛋白粉的胖子。是什么样的？

1.前提是你有时间和毅力。如果想追求短期内的效果，可以服用一些蛋白粉，但要在练习后30分钟内服用。长期服用会有一些副作用，但是服用三个月是绝对没有问题的。

2.多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉，力量训练前吃一根香蕉或一块士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上睡觉前，可以喝一袋牛奶，避免晚上过量饮用。效果不错。

不能经常累，身心俱疲，不休息好很难长出肌肉。

所谓三分修行，三分吃饭，四分睡觉，讲的就是休息的重要性。

只要做一点有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。

5.最后，要有恒心。一开始，我们不会有很大的力量，所以不用担心重量。我们宁轻勿假，行动要规范。蛋白质和碳水化合物要及时补充。

祝你成功。如果你满意，请采纳！