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对于腹部:平躺，抬腿，小腿保持水平，就像坐在椅子上一样。双手交叉放在脑后，肘部向外，上身离开地面。放低上半身，膝盖靠在胸前，然后放下腿。这个动作要做3组，每组重复10次。

功能:整个腹肌得到最大程度的锻炼。