请问如何瘦脸、肩、腰~！

柠檬水可以解渴，冲淡食欲，所以可以有效抑制饮食不当，减肥效果会非常显著。这种饮食现在在日本是最流行的。可以在家自己减肥，效果很好。柠檬水的自制方法很简单，只要在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱即可。每天早上醒来后要喝一大杯，配合15分钟的晨练效果会更好。

2.多吃水果，用水果代替零食。

招数1:用水果代替甜食。

建议:大部分水果都是低GI的，每天吃不会影响减肥效果。

招数二:享用零食配水果和乳酸饮料。

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。

3.多吃清淡的食物。

在很多节后减肥的例子中，都有禁食一天的例子。但是，为了健康，禁食是可以避免的，但是这几天一定不能吃油腻的食物。以下食材绝对清淡，能填饱肚子，可以选择今天吃:

全麦面包:全麦面包是面包中热量最低的。早餐或下午茶时间选择全麦面包。

燕麦片:很多国外的减肥菜单都会把燕麦片作为早餐的主菜。一是热量低，二是营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化有着非同一般的作用。

花椰菜:花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做成稀汤。饿了就喝，低热量，很饱。

水煮鸡肉:这是许多减肥食谱中的一道菜。当然，去皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。

橙子:含有天然糖分，高纤维，低热量，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。再加上多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

4.在烹饪过程中使用借味的方法。

蔬菜和肉一起煮，比如冬瓜、萝卜、海带炖的排骨，吃一两片肉缓解疼痛，多吃蔬菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼都会蒸，少吃海鲜。高蛋白食物吃多了会增加肠胃负担，对身体有害。

5.避免垃圾食品

完全戒掉方便面、麦当劳、肯德基似乎不太现实，但一定要少吃，少吃。享受瓜果的新鲜，尽量少吃油炸品。当你吃黄瓜和西红柿的时候，想象一个轻盈柔嫩的你正在破茧而出，你会对美好的未来充满期待。

6、油菜限一餐。

用食用油做饭仅限一餐。如果主菜是炸肉饼，配菜就不要吃带酱的蔬菜沙拉，而是凉拌蔬菜，以免吃太多油。但是，即使在减肥期间，每餐也要吃一勺左右的油。专家表示:油可以让胃不那么饿，减少吃零食的机会，有提高胡萝卜素吸收率的作用。

7.一天一汤匙糖

糖和脂肪一起吃是导致肥胖的原因，但是要想做出好吃的菜就要少量使用，所以一天要限制在一汤匙。吃零食时，尽量避免喝甜饮料或吃蛋糕。如果真的想吃甜品，与其选择大量脂肪和糖做成的甜品，还不如吃羊汤或者馒头之类的无脂蛋糕。

8.避免盐

尽量少吃盐，因为会让水分留在体内，加重脂肪堆积的问题。建议每日食用盐4 ~ 6g，约6ml酱油相当于1g盐。

减少所有腌制品、熏制品、咸鱼、鱼片等。；

减少所有罐头食品，包括午餐肉、鱼、蔬菜罐头和水果；

少用浓汤；

少用香肠和火腿。