五大流行健身动作中有哪些常见错误？

哈格曼教授说:“这种长期以来被认为是锻炼腹肌最有效的方法，一点效果都没有。其实仰卧起坐更适合初学者和背部受伤的人。因为整个动作中腹部的动作非常有限，根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

平躺，双腿弯曲90度，双手交叉。下巴尽量伸到膝盖。收缩腹部，胸部尽量靠近膝盖。一次做10-15。

动作原理:仰卧起坐锻炼大面积的腹肌，同时迫使臀屈肌收缩收紧，有助于纠正姿势，减少因缺乏运动而导致的臀部脂肪堆积。

仰卧挺举错误动作b-哑铃

它一直被认为是练习胸肌最有效的方法，但哈格曼教授说:“事实上，它锻炼了一小部分胸肌。对你的胸肌没用，只能让你时不时给别人一个大大的熊抱。肩关节一点都没有拉伸。”

双手放在踏板上，伸展肩膀，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲手肘，让胸部靠近踏板，直到肩膀与手肘成一直线。回到初始姿势，重复8-10次。如果太难，可以换一个更高的踏板。)

动作原理:俯卧撑就是我们通常所说的俯卧撑。是塑造完美上身最有效的方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌的肌肉。但是很多女人不想做，因为太难了。在踏板上做会相对容易，因为减少了地球引力的吸引。

错误动作c-坐腿伸展

在器械的帮助下，增加脚踝负荷，拉伸腿部肌肉，确实可以增强股四头肌的力量。但是这组动作很容易拉伤腿部的韧带和肌腱。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的概率是男性的2-4倍。

站立，每只手拿着8-10磅的哑铃面向踏板。

左腿踩住踏板，左腿伸直站立，身体保持直立，臀部收紧，右腿向后拉伸。

收回右腿，放低身体，直到右脚趾着地，放低左腿，回到原来的位置。

腿交替10-15次。(可以选择更高的踏板，增加难度。)