暴饮暴食后如何吃清淡的食物？吃什么？

吃了几顿大餐，看着体重一直在涨！！如何停止进食并补救？

科学禁食既能缓解肠胃压力，又能控制高热量摄入，不至于让体重暴涨！

√如何快速？

√快餐日吃什么？√不符合怎么办？食谱来了！

跳过一天的热量摄入

男生控制在600卡，女生控制在500卡。

食谱01早餐煮鸡蛋1生菜150g午餐豆浆250ml+全麦面包片11+蓝莓心200g晚餐煮豆腐1+黄瓜250g。

食谱02早餐鸡肉香肠1根+脱脂牛奶250ml午餐豆浆250ml+清蒸紫薯1重量+小番茄5-6晚餐脱脂酸奶100g+黄瓜250g。

食谱03早餐2片全麦面包+250ml豆浆，午餐燕麦片~1碗+菠菜炒虾仁Q1小菜，水煮蛋1+香蕉心1。

食谱04

早餐煮鸡蛋1+纯牛奶|200ml午餐泡热水1勺25g燕麦片。用餐时间4点左右，小苹果01正餐，黑米粥1小碗+蒜蓉菠菜/生菜1份。

食谱05

早餐半根玉米+水煮蛋1午餐地瓜粥1碗+白菜叶/菠菜/金针菇/生菜爆炒801小菜小番茄4-5正餐水煮木耳西兰花(用醋、黑胡椒、辣椒粉调味)。

需要注意的事项

1.每周禁食2天；

2.连续2天不禁食。只要禁食当天基础代谢吃得不够，即使超过500-600大卡，第二天也要恢复正常饮食。

3.禁食仅限于大餐后急救，不宜长期使用。