健身的最佳户外活动。
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为了使自己健康并保持身材，专家们认为没有什么运动是“最好的”。最重要的是你喜欢自己选择做的活动。
在这个页面上，我们收集了一些最常见的户外活动的重要信息，以及如何在锻炼时保持动力和避免健康风险的提示。
以下是一些常见的户外活动和它们燃烧的热量。梦想时间。户外运动最简单的方法之一就是散步。研究表明，经常快走可以改善心脏、肺和循环系统的健康；降低心血管疾病和二型糖尿病的风险；帮助你保持健康的体重。走路也是低冲击运动，所以对关节和肌肉来说容易。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，只需10分钟的快走，每天三次，每周五天(每周150分钟)就足以改善你的有氧健康。
阅读更多关于步行的好处和你真正需要的东西:
短期锻炼可以恢复健康。仅仅20分钟的步行就可以减少你身体的炎症。“10000步”一天有氧运动的真相:跑步(Maridav/Shutterstock)你需要知道的一切，比如走路，有助于改善心血管健康。如果你选择跑步而不是走路，你不需要长时间锻炼。根据HHS卫生与公众服务部的最新体育活动指南，成年人可以进行75分钟的高强度运动，如跑步。为了获得与150分钟中等强度运动相同的益处，下面是
对跑步者更有用:
即使是5分钟的跑步对心脏健康也有好处。你能锻炼多短？下面介绍一些跑步时防止脚起泡的方法。跳过今天的跑步。根据科学，你可以(部分地)责怪你的朋友，散步和跑步可能提供类似的健康益处。AMA/Shutterstock游泳是另一种改善有氧健身的好方法，它提供了与散步和跑步相似的健康益处。更重要的是，根据CDC的说法，因为游泳对你的肌肉和关节来说很容易，所以你在水中锻炼的时间可能比在陆地上长，而不会增加肌肉或关节的疼痛。一项研究发现，游泳对老年人尤其有益，因为它可以帮助增强核心肌肉，降低摔倒的风险。此外，疾控中心表示，游泳可以帮助关节炎患者增加关节的使用，而不会恶化症状。
以下是一些关于游泳的重要知识:
为什么游泳可能是老年人最好的运动:与游泳相关的寿命更长，壁球真的要等吃完一个小时才能游泳？顶级游泳运动员如何跑得更快:全靠手指(维塔利·内斯特丘克/舒特斯托克)。徒步旅行不仅能给你一次有氧运动，而且对你的心理健康也有好处。许多研究表明，花一些时间在大自然中可以降低压力水平和负面情绪。更重要的是，如果你在一周内没有时间锻炼，那么周末的一两次长距离散步可能会给那些经常锻炼的人带来类似的健康益处。根据最近的一项研究，
以下是一些关于徒步旅行和体验自然的重要知识:
与自然相处五分钟能促进心理健康，获得自然？你为什么需要步行在大自然中可以减少负面的“周末战士”训练，提高儿童的健康徒步旅行:七夏季户外骑自行车是另一种低影响的运动，它可以提供健康的好处，但它很容易对你的肌肉和关节。研究表明，即使骑一辆小自行车也能帮助人们避免体重增加。尽管男性可能担心骑自行车会影响他们的生育能力或性功能，但最近的一项研究发现，骑自行车与不育或勃起功能障碍之间没有联系。骑自行车甚至可能对你的心理健康有好处。一些研究发现，骑自行车上班比开车上班更快乐。
以下是一些关于骑自行车的重要知识:
骑自行车和快走可以减肥。步行或骑自行车去上班可能会让你更快乐。骑车会减少男性性生活？保持一个正常的锻炼计划可能很难，但这里有一些建议可以帮助你克服一些最常见的锻炼障碍:
以下是人们停止锻炼的一些最常见的原因，以及如何克服这些障碍。(Purch Creative Ops)如何开始一个锻炼计划并坚持4个简单的方法来获得更多的锻炼并动起来！抑郁时如何锻炼可以成为一种习惯:让你离开沙发的4个技巧如何摧毁户外运动的危险(罗曼·普罗霍罗夫/Shutterstock)今年夏天，户外运动可能是保持健康的好方法，但在户外探索中，你可能会遇到许多风险，从壁虱叮咬到晒伤。以下是一些在户外享受夏日乐趣时如何保持安全的建议:
10夏季避免蜱虫叮咬的重要方法10奇怪的疾病你可以获得13夏季保水小技巧和5个夏季游泳安全小技巧。如何选择防晒霜保护你10夏天的健康问题可以像吹掉灰尘一样容易:自行车头盔保护头和面部骨骼。