运动后大腿肌肉疼痛怎么处理

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理，俗话说生命在于运动，但是生活中很多朋友运动后都会出现大腿肌肉疼痛，影响了自己的正常生活，不知道该怎么处理。下面介绍运动后大腿肌肉疼痛的处理方法。

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理1 1。运动后可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2.按摩腿部:大腿前内侧和前外侧从上至下反复按摩。

3、抖腿:站着或坐着，腿部肌肉放松抖动，同时可以进行踝关节的圆周活动。

4.可采用热敷、按摩、电疗或静态牵引运动帮助解痉，也可口服维生素C，促进损伤组织的修复。运动停止12小时后，第二天危害更大，之后逐渐缓解，4-6天后症状消失！

5.大多数方法是用来缓解肌肉酸痛的，这可能是由于拉伸肌肉时刺激了高尔基氏的高尔基腱器官，导致抑制冲动。从中枢角度来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

如果我们在运动中不小心弄伤了大腿，同时造成大腿肌肉疼痛。这时候我们不妨参考上面教授的方法来恢复，相信效果还是不错的。掌握了这些方法，并不意味着我们以后锻炼的时候就不需要注意了。相反，只有注意运动的所有细节，才能保证身体的所有机能都得到改善，而不损害健康。

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理2 1，放松腿部

坐在地上，两腿伸直分开，双手紧握，从大腿根部慢慢向膝盖挤压大腿。需要重复5次，力度要合适。几分钟后，换个方向，把压力点集中在酸痛的肌肉上，每个部位挤压几分钟。

2.冷敷布

在接受大量训练后，腿部肌肉酸痛可以通过冷敷来缓解。冷敷可以快速缓解疼痛，防止肌肉发炎。为了避免冻伤，你可以用衣服或毛巾包裹冰块，然后敷在皮肤上。

3.后期热敷

症状前期可以冷敷缓解，后期需要热敷。用热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以加速局部血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛。热敷时间以10分钟为宜，水温不宜过高，以防烫伤。

4.药物疗法

主要是外用止痛药，比如扶他林乳剂。将药物涂抹在酸痛的肌肉上，按摩至患处温热，使药物成分充分吸收，迅速缓解疼痛。

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理3 1，腰椎间盘突出；

作为常见原因，突出的腰椎间盘主要压迫坐骨神经，引起大腿肌肉疼痛。患者应仰卧位休息，口服非甾体抗炎药，配合腰部按摩和理疗，缓解大腿肌肉疼痛；

2、股骨头坏死、髋关节疾病:

它还会导致大腿肌肉疼痛，通常需要通过磁共振成像检查来确认疾病的发展。如果是发病初期，也需要多休息，口服非甾体类消炎药，症状是可以缓解的。如果是股骨头坏死或髋关节疾病中晚期，可能需要手术解决问题；

3.突然过度运动:

突然过度运动导致体内乳酸堆积，但代谢不足会引起肌肉酸痛。这种疼痛往往需要休息、按摩、理疗、热敷，甚至使用冲击波或筋膜枪来缓解大腿肌肉的劳损，帮助身体代谢乳酸，从而缓解肌肉疼痛；

4、大腿肿瘤病变:

如果是肿瘤病变、神经压迫或大腿神经纤维瘤，要通过手术解除大腿肌肉的疼痛，解除压迫，从而快速消除大腿肌肉的疼痛。

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理？4 1，冷敷+热敷

如果运动后感觉大腿肌肉酸痛，要第一时间冷敷。用毛巾包冰块是个好办法。如果没有冰块，也可以用冷水敷。当你觉得大腿肌肉酸痛减轻了一点，可以换成热敷。把毛巾浸在热水里拧干，然后放在酸痛的部位热敷。如果可能的话，还可以洗个热水澡，这样可以加快血液循环，从而加快肌肉酸痛症状的消退。

2.补充营养

当你感到大腿肌肉酸痛时，要给身体适当的营养，以加快恢复。研究建议，人在感到肌肉酸痛时，应补充碳水化合物和蛋白质，而此时含这些营养成分的最佳食物是瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。

3.伸展运动

不要以为大腿肌肉酸痛就不能运动了。其实这种情况发生后应该适当运动，可以消耗局部积累的乳酸。但此时应该做一些简单的拉伸运动，而不是剧烈运动，否则会加重疼痛。

4.按摩

平时可以经常按摩酸痛的部位。按摩还可以促进局部血液循环，使酸痛症状更快消失。按摩的时候要注意用力适度，每次至少按摩5分钟。

运动后大腿肌肉疼痛怎么处理5 1，干热法

常用的热水袋。用热水袋装满1/2-2/3热水，排出里面的空气，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的地方。干热法的渗透力不如湿热法。

2.湿热法

将毛巾浸泡在热水(或中药汤剂)中，拧干后放在患处，再盖上干毛巾或化妆棉。也可以把热水袋放在又热又湿的毛巾上。湿热敷一次可以持续20-30分钟。

3.具体方法:

(1)根据病情选择合适的处方。

(2)将中草药放入布袋中，扎紧袋口。放在锅里，加点水。加热煮沸几分钟。

(3)医生趁热把毛巾浸在药水里，拧干。根据治疗部位的需要，折叠成正方形或长条形，外敷患处。毛巾不太热的时候，换另一条毛巾(或者放在上一条毛巾的夹层里)。一般可以换2-4次。

(4)患者也可以自己治疗。把药袋从锅里拿出来，把水过滤一会儿，然后把药袋放在治疗的部位。

4、湿热敷注意事项:

(1)热敷的主要部位是颈背、四肢和腰部。

(2)毛巾一定要折叠平整，这样不容易烫伤皮肤，而且能使热量传递均匀。

(3)热敷时，可以用隔着毛巾轻拍的方法，但热敷过程中或刚刚热敷后不要用其他方法，否则容易弄破皮肤。

(4)热敷的温度应在患者的耐受范围内，以免烫伤。对皮肤不敏感的患者需要特别注意。