我不想请家教。我是158，现在70KG。我跪求减脂计划。我健身房有卡，但是私教太贵了！拜托，各位

通过有氧运动了解一些基础知识是很有必要的，这是为自己设计有氧处方的重要前提…

心率:用于描述心动周期的技术术语，指心脏每分钟跳动的次数，以第一声为准。

正常成年人的静息心率存在显著的个体差异，平均约为75次/分(60-100次/分之间)。

最大心率(MHR)=220-年龄(好像有新公式，不过这个是绅士用的，没毛病~)

有氧运动的上心跳:最大心跳率的85%左右。

实际力量要适合人，新手一般保持在60 ~ 65% MHR即可。如果不顾身体状况盲目追求高强度，对身体是不利的。一般来说，上面提到的心率60%~85%的有氧运动持续30分钟(根据美国运动医学的研究，有氧运动前肌糖原是主要供能，运动65，438+05 ~ 20分钟后开始脂肪供能，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上)就能达到减肥的效果，但个人为了维持较快的心率(中等强度)，直到体力恢复，再转为高心率(高强度)。比如在跑步机上，先热身几分钟，然后1，2分钟的高速跑，再恢复1，2分钟的中速跑，这样一个周期可以做几组，跑20分钟以上。

以上是我自己在健身房的练习，效果还可以。希望你早日找到自己的方法。最后祝所有健身房的朋友健康快乐~