通过运动减肥成功的人进来。
减肥成功不是我们的目标，我们要的是更好的自己，一个拥有成功瘦思维和持久瘦习惯的自己，不再为减肥而烦恼。这么成功的瘦身有捷径吗？是啊！是日常生活中的每一个小习惯。
选择自己的瘦身习惯！你不必为100的习惯感到压力。其中一些是你已经有的好习惯，所以你只需要坚持下去。有些不适合你，不能成为你的习惯，就不要考虑了。从100条建议中，选择那些与你合拍的，无论时间、地点、精力、金钱等都能保证的。，坚持下去，让它们成为你生活中的一个小习惯，久而久之就会成为成功瘦身的捷径...
21天养成瘦身的小习惯。
行为心理学研究表明，重复超过21天就会形成习惯；90天的重复会形成一个稳定的习惯。
第一阶段:1 ~ 7天。你会对新习惯感到有点不自然和不舒服。需要提醒自己刻意去做。
第二阶段:7 ~ 21天。通过第一阶段的坚持，你对新习惯的感觉更加自然和舒服，但如果不注意，你可能会回到过去。所以，你需要提醒自己坚持。
第三阶段:21 ~ 42天左右。你发现你喜欢并适应了这些新习惯。变得“随意自然”——你已经习惯了。
把这些习惯持续到90天。90天称为“习惯稳定期”。一旦进入这个阶段，这个习惯就成了你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。
让你变瘦的28个日常习惯。
脑子里时时刻刻都有一串减肥的话是很累的，但是如果变成了习惯，就变成了一件很容易的事情。
1.物理测量。每周测一次腰围，腰臀比控制在0.8以内。每天定时测体重是正常的，每天在0.5-1kg之间波动。但如果一周内体重平均增加1 kg，就要控制饮食，尽早增加运动量。
2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食。
3.清理冰箱和餐具室。清理薯片、饼干、含糖饮料、冰淇淋、熟食...从冰箱和食品柜里拿出来，用酸奶、苹果、苦瓜和芹菜代替...
4.瘦身。每天洗澡后使用瘦身产品，及时发现并消除脂肪团！
5.放弃电梯，爬楼梯。
6.早上空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动，减少肚腩。
7.坐地铁时主动给别人让路。午饭后尽量站着，来回走半个小时(站着不动15分钟可以消耗25卡热量)。
8.21之后不吃！想吃东西的时候，出去走走或者打扫房间，洗个澡……找个好方法分散食欲。
9.饭后立即刷牙。再刷一次牙就不想吃了。
10.少喝点。睡前喝酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡路里。如果喝酒，需要限制:白酒50ML/支，红酒100ML/支，啤酒500 ml。
11.和有经验的中医或营养师交朋友，做好排毒。
12.交一些减肥成功的朋友，向他们学习，互相鼓励。
13.问问私人教练。监督你的训练，给你针对性的指导。
14.买一本关于营养学的书。均衡的饮食是健康减肥的保证。
15.睡眠充足。每天睡7-9个小时。
16.调查发现，工作空闲时间多的人更容易出现体重问题，这可能与工作时吃大量零食的习惯有关。
17.减压。压力日积月累导致皮质醇分泌过多，身体感觉就像刚打完仗想大吃一顿一样疲惫。
18.每天睡前3小时关闭厨房灯和门。
19.满足感。性欲得到满足的时候，吃饭的欲望就没那么强烈了。
20.增加阅读时间。相对于看电视和上网，我们在阅读时对食物的欲望往往没有那么强烈，这可能与人在阅读时注意力更集中有关。
21.保持房间整洁。空间越混乱，人越容易变得懒惰和贪婪。
22.用运动来抑制食欲。运动可以刺激内啡肽的分泌，摆脱情绪化进食。当你有吃东西的心理欲望时，可以做一些快走或慢跑等低强度运动，饥饿感就会逐渐消失。或者做一些拉伸运动，腹式呼吸等小动作。
23.给自己一个选择。你可以吃一份脱脂酸奶，不加冰淇淋；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡前吃饼干比吃1个苹果好…
24.买你喜欢的食物，帮助你减肥。
25.尽量不要给别人买吃的。不要好心的给别人买那些好吃但是高脂肪高热量的食物，因为你很可能给自己买了一个。
26.我已经开始减肥了。每天给自己一个好的心理暗示，让自己更自信。
27.我可以一直减肥。偶尔吃顿大餐或者一段时间不运动都没关系。随时可以继续减肥。
28.每周按摩一次。按摩有利于身体放松，缓解压力，有助于减肥。
48个越吃越瘦的小习惯。
不用刻意节食，不用强迫自己吃不喜欢的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松控制热量摄入！
29.好好吃早餐。早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。
30.每天25 ~ 30克纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但长时间停留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。
31.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲。
32.不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法是勤吃健康。
33.每天加餐两次。推荐膳食:牛奶、酸奶、水果、坚果。用餐时间:早上10左右，下午3点左右。
34.一天三两顿主食。碳水化合物是身体的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
35.用晚餐去水肿。晚餐吃有水肿的食物可以帮助我们在一天的辛苦工作后排出毒素。苦瓜、冬瓜可作为蔬菜，绿豆汤、薏米粥等可作为主食食用。
36.水果和蔬菜每天1公斤4两。500克蔬菜和200克水果。水果含有一定的糖分，减肥期间禁止用水果代替蔬菜。
37.每天服用1000毫克的钙。在摄入相同热量的情况下，平均每天摄入1000 ~ 1500毫克的钙，比每天摄入600毫克的钙多2.7公斤，平均三个月就可以瘦下来。
38.每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人脂肪比一般人少。
39.一周吃四次鱼。鱼类中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪。
40.一次吃一份食物。每次打开冰箱只拿出1份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完就什么也不剩的结果。
41.不要在冰箱或食品柜前吃东西。去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。
42.饭后吃1~2个猕猴桃。猕猴桃中的营养成分有助于食物的消化和脂肪的分解。
43.晚餐应该越早越好。晚饭要在睡前4小时吃完。
44.每天50克坚果。坚果含有微量元素，有助于催化脂肪。
45.慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水。慢慢喝，避免水肿。
46.少盐:每天不超过6克盐。
47.尝试用橄榄油烹饪。
48.做饭不用油。可以用汤、酒、柠檬汁等代替油做菜。
49.使用平底不粘锅。平底不粘锅可以防止食物粘在锅底表面的油上，每餐至少减少100卡路里的热量。
50.使用喷嘴油瓶。每次做饭的时候在食物表面喷一点油就可以了，可以降低热量。
51.烤、煮或蒸经常被用来代替油炸和炖来减少卡路里的摄入。
52.去除可见脂肪。在厨房准备一把剪刀，把排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的肥肉剪去；煮汤的时候，等汤凉了再去浮油。
53.少吃鸡皮。带皮的鸡胸肉含热量300卡，不带皮的鸡胸肉含热量只有190卡。
54.多吃谷类食物。营养学家推荐减肥期间每天谷类150~200克，早餐可以带走一部分，剩下的可以安排在午餐。
55.吃干净卫生的食物。
56.每天少吃50卡路里。含糖饮料比这高得多，所以下次用白水或一杯茶代替。
57.零食袋。如果你真的想吃薯片、饼干、巧克力等零食，尽量买小食品袋，放弃诱人的大食品袋。
58.不要饿着肚子去超市。尴尬又开胃的肠鸣声会让我们不停地从货架上拿大袋的食物。
59.当你累的时候不要吃甜食。甜食会消耗身体的维生素b，身体累的时候吃甜品会更累，也会增加脂肪！
60.自制甜点。60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡路里。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡路里)，倒一勺低脂酸奶(含1克脂肪，10卡路里)代替。既满足了吃甜品的欲望，又不会发胖。
61.喝汤。食物中有大量的水分，在进食过程中可以减少26%的热量摄入。
62.吃温热的食物。太冷的食物会使你的体温降低，新陈代谢变慢。蔬菜在烹饪前通常是凉的，所以生吃沙拉可能对减肥没有帮助。最好的方法是吃之前用水煮蔬菜。
63.吃富含维生素B6的食物:维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取维生素B6。香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中富含维生素B6。
64.多吃西红柿西红柿富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。如果你在餐馆吃饭，你可以要一杯番茄汁而不是西红柿。
65.随身携带健康的零食。苹果或胡萝卜被认为是减肥的最佳食物。它们有一定的甜味，能满足欲望，需要一些时间来完成。
66.定餐:选择一天中的一餐，并指定食物的种类。比如从今天开始，每天晚饭只吃素食和粥。
67.自制沙拉酱。蛋黄酱1勺含100卡路里，番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里。如果换成芥末、柠檬汁或者苹果醋，热量就更低了。
68.吃薄披萨。通常一块厚披萨含有350卡路里，而一块薄披萨只含有220卡路里。
69.每一口食物咀嚼20次。
70.用小盘子装食物。这样可以减少三分之一的食物消耗。
71.早上吃点辣椒。早餐吃红辣椒可以减少午餐和晚餐的食量。
72.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素可以抑制脂肪分解，改善新陈代谢。每天喝3杯绿茶，三个月就能把腰围缩小5%左右。
73.饿了就喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，而且可以延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别说明:平时喝咖啡感觉不舒服的人不要尝试。
74.减速停车。胃消化食物需要20分钟，然后会把满足感传递给大脑。所以在你觉得“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停下来，七分饱就停下来，这样可以减少热量的摄入。
75.面向镜子的座位。坐在镜子前，你会特别注意自己的饮食方式。吃的优雅，速度自然会慢下来。同时，当你坐在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——胖了就不好看了，少吃点。
76.不要让自己挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让你的身体感到“非常匮乏”，结果你会吃得远远超过你需要的量，即使吃饱了也说不出话来。有点饿，但不是特别饿，是吃饭的最佳时机。
轻松运动高速燃脂的24个小习惯
运动中的一些小技巧，生活中的一些小运动，都能给身体带来新鲜的刺激，容易消耗更多的热量。
77.学一个新的运动，比技巧性运动消耗的热量多。
78.慢跑后做4 ~ 6次10秒的冲刺，刺激脂肪燃烧。
79.每周锻炼三次。每次运动后，人体的基础代谢率可增加24小时，可隔天或每周运动三次。
80.从15分钟开始。如果你从来没有习惯过运动，那就把开始运动的时间定为每次15分钟，坚持下来就很容易了！习惯之后，一次增加5分钟。
81.饭后45分钟去散步，消耗热量最快。饭后45分钟左右，步行20分钟，热量消耗更快，一周可以多消耗700卡路里左右。
82.饭前90分钟运动是最好的减肥方法。饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时增加身体活动量，可以有效消耗能量，减脂减肥。
83.把家里的椅子换成健身球。保持身体挺直，收紧腹肌，保持平衡。
84.在行走和站立的过程中有意识地挺胸收腹，在保持良好姿势的同时，保持腰腹部肌肉的紧张；
85.每天进行10分钟的腹式呼吸。
86.每天做反复练习，收紧和放松臀部肌肉。你可以在超市排队结账的时候做。
87.每天做20个深蹲，可以在电视节目插播广告的时候做。
88.动态刷牙。刷牙时，连续做几次腰部扭转和侧弯动作，以“唤醒”腰部两侧的肌肉。
89.大步流星。不穿高跟鞋的时候，尽量大步往前走。你的脚、膝盖和臀部产生的力量可以刺激更多的下肢肌肉燃烧卡路里。把注意力集中在脚趾上，让踝骨动起来。
90.多做踩踏运动:爬楼梯时，用脚尖触地，用力，做两层一层，同时臀部向上抬起。
91.睡前倒挂或翘腿10分钟。
92.每天以50个俯卧姿势锻炼你的自行车。
93.每天花时间跳50次(只需要5分钟)。
94.走路的时候带个跳绳。停一会儿，跳绳5分钟，然后再走再跳。
95.没有扶手。使用有氧器材时，尽量少用扶手，可以多消耗10%的热量。
96.加载。跑步时，手持两个较轻的哑铃，保持肘部成直角，不仅可以消除手臂上的脂肪，还可以提高脂肪燃烧率5 ~ 15%。
97.循环练习。轮流在不同的乐器上练习。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动可以有效地提高心率，燃烧更多的热量。
98.上下交替练习。上半身运动和下半身运动交替进行，可以消耗更多的热量。
99.运动时休息一下。休息后可以继续运动，比坚持一口气运动可以消耗更多的热量。
100，最佳燃脂时间
早上6: 00 ~ 9: 00(适合低强度运动，如慢跑或散步。)
下午2:00 ~ 6:00(这段时间新陈代谢相对加快，同样的运动量每小时可以燃烧更多的热量，适合力量练习和有氧运动)。
晚上6: 00 ~ 9: 00(适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋会影响睡眠质量。)