女性提肛正确方法视频教程

提肛的正确方法是双脚交叉站立。这时候你要把手放在腰上，脚尖踮起，收臀。在提起和收缩肛门的同时，尝试将双腿夹紧在一起。保持这个动作5秒左右，然后还原。每次做这个练习，最好重复10~20次左右。

提肛运动是指有规律地把肛门向上提，然后放松的运动。一提一松就是提肛的动作。站、坐、走都可以，提肛运动每次做50次左右，5-10分钟。

配合合理的呼吸

提肛运动过程中，需要正确的呼吸，均匀的呼吸也有利于括约肌功能的改善。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样还可以锻炼人体的括约肌，改善其功能。

通常每组需要做20~50次。如果强度过高或者运动频率过于频繁，很可能会造成伤害。