怎么减肥最有效？

看到一些想减肥的朋友，想和大家分享一下自己的亲身经历。让我们看看我们能做什么，我们不要说废话。我自己也不是瘦子。最瘦的时候49斤左右，身高163。上大学后，因为不能控制饮食，体重飙升到60多斤，最重时达到64斤。后来我实在受不了全身的肥肉，下定决心开始减肥。我坚持了四个月，大概瘦了10kg。现在一年多了，基本保持在54kg。虽然不是大家追求的脊梁，但我对自己的体型还是挺满意的。

以下是我的一点小经验:

减肥的四个月里，有因为其他事情不运动的时候，有疯狂运动的时候，也有放纵味蕾的时候。但最后我还是坚持走了，衣服的尺码从原来的M变成了S，裤子的尺码也小了一号。虽然这没有达到我想要的最终结果，但却让我前进了一大步。自己做个小总结，给想减肥的朋友们一些建议。

一、第一次减肥是最容易减肥的时候。第一个月，你会发现自己的体重发生了巨大的变化。但是也不要太高兴。如果这个时候停下来，只会让你前功尽弃，迅速反弹。进入第二个月之后，慢慢进入平台期，有时候平台期很短，可能只有一周。有时候，平台期很长，可能几个月。平台期，权重没有变化，可能会有一点反弹。但是不要因此而放弃，那么之前的努力就白费了。这时候你可以休息几天，或者增加运动量，或者减少热量摄入来迎接平台期。

第二，不要节食。如果你通过节食减肥，你不是在减肥，而是在虐待自己。减肥期间，只能说要适当控制饮食，坚持少吃多餐，均衡营养。不能说不吃饭，吃肉，以蔬果代替饭，只喝水。这些都是不科学的，会导致内分泌紊乱，阻止我们的例假。减肥最基本的计算是每天摄入的能量低于消耗的热量。但是需要摄入足够的热量来保证基础代谢。如果不运动就吃高热量的食物，只能堆积成脂肪。不吃的话会让你新陈代谢紊乱，瘦不下来。总之，少吃多餐，保证各种营养素的摄入，偶尔放纵一下。

第三，说到运动，女生会说，哦，我不想长肌肉。亲爱的，我想说肌肉没那么容易长出来。你得像那些专业健美运动员一样每天补充各种激素加上疯狂的力量训练，坚持很久才能达到那种效果。想要保持竹竿般的身材，就不要选择运动。

结论体育运动会改变你的精神面貌，让你乐观开朗，积极向上。有时候觉得很累，很累，什么都不想做。然后运动。运动之后，你会发现自己充满了正能量。吃了芝麻，身体就好了。妈妈再也不用担心你晚上或者白天睡不着觉了。