走路对腰部减脂有效吗？

如何瘦腰胖:

一、椅子锻炼瘦腰法

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

1:双脚轮流蹬自行车。此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，但另一只脚不要着地，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

2.和上面一样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰不能上。尽量使腹部和胃部收缩，然后尽量相互靠近，使腹部绷紧易舒，每天坚持20次。

二、收腹瘦腰法

吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

三、按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

四、游泳瘦腰法

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

五、冬瓜醋瘦腰法

每天喝15-20毫升醋，一个月内会有可喜的发现。大多数减肥和肥胖的人都有过多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲汤。