骑自行车代替其他交通工具可以减肥吗？

骑车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气，加上吸入大量新鲜空气，可以加强心脏功能。周期性的有氧运动可以让锻炼者消耗更多的热量，获得显著的减肥效果。

骑行运动不仅有益于下肢髋、膝、踝3对关节、26对肌肉，还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部的肌肉、关节和韧带。不仅能减肥，还能让身材匀称。

骑自行车减肥的注意事项

1.如果骑车的目的是减肥，不妨选择小齿轮增加转数，以每分钟60-65转为目标。

2.自行车减肥法最大的诀窍就是长时间骑自行车，所以刚开始骑自行车的时候不要太用力，否则会造成臀部疼痛和疲劳。

3、骑行减肥慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑行时间，一次中速骑行40分钟到1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

4.座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。

5.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩部放松，手臂伸直，驼背不要弯曲，蹬车时双腿伸直。

6.在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。

7.很多人觉得选择平坦的路不如崎岖的路，但是剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪，所以新手可以选择平坦的路。熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

8.女同性恋骑车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体重心放在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。

9.骑自行车前，检查汽车的状况，如刹车、车铃、轮胎等。，防止运动中发生意外。

10.如遇雨雾冰雪天气，可暂停骑行锻炼，选择其他方式。

11.如果骑车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息，必要时到医院检查治疗。

12，每次骑行运动持续时间要在30分钟以上，最好是40-60分钟，少于30分钟的蹬踏运动消耗糖分。骑自行车时，应控制心率(心跳)比平时增加2-3倍，以达到锻炼的目的。

13，慢慢蹬的时候可以自然呼吸。如果用力踩踏板，可以调整呼吸节奏，比如为了下一次吸气和下一次呼气而踩踏板。如果调整好节奏，有助于消除疲劳。