19岁的女生应该如何矫正驼背？

背是一种普遍现象，大部分疾病都不是疾病引起的，而是长期不良姿势造成的，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。要矫正驼背，首先要放松肩背部，缓解僵硬感。双臂平行抬起，掌心向后，努力将手臂后移。在床上也可以做类似的动作。仰卧床上，在驼背突出部分放置一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，使全身放松，双臂自然伸直，手掌朝上，双肩后伸。二、了解正确姿势的要领。你可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚张开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练。总之，只要重心在脚跟位置，驼背是可以矫正的。还可以抬起前脚，比如用脚掌(厚度20 mm以上)踩在书上，经常进行这样的站立练习，这样就可以逐渐纠正驼背。这也是舞蹈形体训练的新方法，有科学依据。第三，使用矫正鞋。塑身鞋也叫塑身训练鞋。这种鞋是前高后低的，和抬起前脚矫正驼背的方法以及倒着走矫正驼背的原理是一样的，只不过这种方法更简单，更主动有规律，便于长期坚持。这种鞋在国外很常见，欧美称之为“地板鞋”，香港称之为“瘦身鞋”。该体能训练鞋在外观上与普通鞋基本相同，可作为日常生活用鞋。青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，可分为脊柱侧凸(向左向右弯曲)和脊柱后凸。脊柱弯曲不仅影响强身健体，还会挤压与大脑和脊髓相关的颅神经、脊神经和内脏神经，引起神经障碍，导致青少年记忆力差、反应慢、智商低。可以说，驼背和近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。如果青少年发现驼背，除了加强一般的体育锻炼外，还可以采取以下方法进行矫正。一、俯卧撑法。双手双脚同时触地，支撑头部、颈部和身体。练习时屈肘推臂，上下直动，不触地。重复15 ~ 30次。第二，反对立法。民间又叫“蝎子倒爬墙”。靠墙站在离墙约1米处，然后双手触地离墙30 ~ 50厘米与肩同宽，双腿伸直背在墙上，脚向上，头向下呈倒拱状。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。第三，壁挂式电台的立法。两脚跟并拢，膝盖稍用力收紧，臀部肌肉收紧，腹部微收，胸部自然隆起。肩膀要平，略向后，手臂自然下垂，轻轻贴在身体两侧。颈部挺直，紧贴衣领，下颌微缩，头部上抬。练习时，使脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺紧贴墙壁。可以每天贴墙站1 ~ 2次，每次不少于30分钟/question/9225617.html。