快点！如何快速减肥

你好，找。往好的方面想。减肥并不难。早餐很重要。吃好有营养。中餐刚好七分饱，晚餐尽量少吃是对的。你平时要养成良好的饮食习惯:1。必须吃一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(每天不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。2.午餐一般吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果就好了。3.晚餐基本和中午一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。

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4.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。

我提供一些减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、香瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、豆腐、豆类。

6.每天晚饭后半小时，可以坐下来做有氧运动，慢跑30分钟以上，白天打羽毛球，最好每周三次。打羽毛球太频繁。很容易使手臂肌肉发达。

有很强的毅力。加油！！！