如何练习前屈既能瘦腿瘦腰又能调节内分泌？

这种向前弯腰的做法，瘦腰塑身，还能调节内分泌！银幕上所有的明星都很漂亮，身材也很棒。模特出身的杨颖，就是我们熟悉的《跑男》中的常驻女嘉宾杨颖。生完孩子后，她恢复的很好，依然保持着魔鬼身材，完全的绝代佳人。而最美的是她的水蛇腰，一个妥妥的小蛮腰精！

腿不仅要长而且要直，腰不仅要细而且要收。今天边肖给大家带来1组前倾瑜伽体式，主要集中在站姿和坐姿。瘦腿的同时还能帮助收腰，最重要的是还能帮助调节内分泌，有益健康。来看看今天的动作吧！

1.站立时向前弯曲抬腿

抬腿姿势和前屈瑜伽姿势主要以站姿为主。练习时躯干向前弯曲使其尽量在地面上行走，单膝弯曲向一侧伸直，用一条腿的力量支撑躯干。脖子可以稍微向上翘，肩膀可以放松。双手举至两侧与肩平齐，向前弯曲时脊柱保持挺直。有助于锻炼平衡能力，增强腿部力量，拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，按摩腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

练习要点:

A.练习者以山式站立在地上，双膝并拢伸直，挺直脊柱，向前看，双手举至两侧与肩平齐，保持呼吸。

B.腹部收缩:躯干缓慢向前弯曲至与地面平行，左膝弯曲。左手握住左脚趾向下抬起左腿离开地面并向左伸展，使左腿尽量与地面平行，右腿保持伸直，颈部向上。保持这个动作15-30秒。

2.向前坐，弯腰。

坐姿前倾和弯腰前倾瑜伽姿势主要集中在坐姿上。练习时，双腿并拢伸直，贴地。躯干向前弯曲，使腹部尽可能靠在大腿根部。脊柱微弓，肩膀放松，腹部收紧。双手手肘向前弯曲托住双脚足弓，颈部微微向上翘起。有助于拉伸腿部韧带，加强腿部和腹部肌肉锻炼，消除腿部脂肪，美化腿型，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解便秘和腹胀，纤腰。

练习要点:

A.练习者坐在地上，臀部紧贴地面，双腿并拢伸直放在地上，脚跟指向地面，脊柱保持挺直，眼睛看着前方，双手自然放在身体两侧，保持呼吸。

B.收腹:躯干缓慢向前弯曲以双肘微前屈托住双脚足弓，同时脊柱拱起，双肩打开，颈部向上倾斜，保持平衡呼吸3-5次。

前弯瑜伽不仅可以加强腹肌锻炼，瘦腰，还可以拉伸腿部韧带，达到瘦腿的效果。同样瘦腿腰的女生可以收藏这组动作，记得每天练习！