如何减掉屁股上的脂肪？

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

动作二:屈肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。

动作三:肚子上抬腿。

俯卧，双手弯曲，支撑头部，脚趾伸直。用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。返回动作1，另一只脚抬起的步骤和咬羞肺的和尚一样。左右交替做15~20次。

动作4:跪下，抬起膝盖。

身体呈跪姿，双手张开，与地面同宽。将左膝尽量向胸部移动5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。重复30次，然后换边。

动作5:把腿往后抬。

双腿微微分开跪在地上，手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头部自然抬起。呼气，右腿蜷起，低头捂胸，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向右后方抬起，脚尖指向天花板，同时抬起头，眼睛看着天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。重复5-6次深呼吸，换另一条腿做。

动作6:侧抬腿

站直，尽量保持挺直，双手放在椅背上或靠在墙上。保持左脚伸直，右脚伸开。慢慢抬起右腿，尽可能向后。最好在最高点停五秒钟，然后慢慢放下右腿。换脚一定次数后再做。

动作7:弓箭步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿轻微酸痛。重心在两腿之间，腰腹臀部要收紧，保持平衡。