睡前做什么运动减肥？睡前4个瑜伽动作。
睡前做什么运动减肥？
1，双腿放松法:
这种放松方法是一种初级瑜伽动作，促进血液循环，适合长期站立和长期坐着的上班族。只要你平躺在墙上，双脚和臀部靠在墙上，想象腿部线条无限延伸，双腿慢慢张开到最大范围。大概需要5秒的时间支撑并慢慢回缩，来回5次左右。
2、膝盖支具法:
首先双手平放在身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似于双腿交叉的姿势，膝盖弯曲靠近胸部。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。继续深呼吸五次，达到舒筋活络的效果。
3、坐姿拉伸法:
学会躺下这个动作后，坐下来，伸展一下背部和腿部。左腿平放在瑜伽垫上，弯曲右腿，膝盖弯曲，尽量垂直向内压。吸气并向前伸展背部，低头向下放松，双手握住左腿脚掌深呼吸5次左右，有助于腿部和背部的拉伸。
4、儿童风格:
这是瑜伽中拉伸肌腱的常用方法。我们只需要跪下，双腿贴在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，呼吸头向前平，双手伸过头顶。试着把胸部和下巴靠在垫子上，吸气呼气5次然后慢慢收回。根据个人情况，可以慢慢拉长时间。这个动作有助于拉伸我们的脊椎，因为上班族很少用在背上，造成长期僵硬。同时，儿童风格也可以让我们锻炼出紧实优美的背部线条。
睡前吃什么减肥
1，牛奶
其实很多人都知道，睡前喝点牛奶是有好处的，因为牛奶中含有一种物质，可以让人感到疲倦和困倦，可以让人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以用于美容养颜。
3、杏仁露
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还像蜂蜜一样含有镁。经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
4.醋
如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。
5.酸奶
酸奶是一种小而受欢迎的睡前饮料。除了消除疲劳，发酵酸奶还会更容易吸收，有助于清洁肠胃。
减肥要注意饮食
1，热量少，随时可以吃。
大家都知道，人长胖是因为摄入的热量超过了身体所需，多余的热量全部转化为脂肪，粘在你的肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄入的热量少于身体所需，就叫“减肥”。所以，如果你睡前已经饿了半天，说明你饿了，脑子不转了，明显缺乏热量。一碗面能做什么？千万不要超过你需要的热量！别说再加一个荷包蛋，就两个！说睡前4小时不吃东西，8点以后不吃。那都是假设你晚上已经吃饱饭了。如果你不吃晚饭或者凑合着吃，一天热量摄入极低，那晚上就要吃宵夜来弥补，不然你以为低血糖好玩吗？
2.一天一顿饭没有意义
我说可以睡前吃，吃夜宵，然后有急于减肥的同学得寸进尺:“我一天只能吃一次夜宵吗？”答案是:别做梦了，你不能！不管你的饭什么时候放一边，一天都不可能只吃一顿饭！首先，你不能不吃早餐。不吃早餐会让身体缺乏动力，头晕目眩，什么都做不了。同时也会给你的身体发出“能量不足”的警告，导致胰岛素水平升高，促进脂肪储存。另外，一天只吃一次也会生出“饥饿感”，让我们不自觉地吃更多或更高热量的食物。
3、次数少，数量少，质量高
与其痛苦地等待每天的“救命餐”，不如多花点时间吃一些全麦面包、水果蔬菜之类的东西。这些富含纤维的食物不仅能促进肠道蠕动，还能使胃多次收缩，增加“饱腹感”，防止暴饮暴食。另外，虽然睡前吃东西不一定会胖，但是我们这里说的是普通的正餐，不是零食，计划外的零食永远是你最大的敌人。睡前吃东西没有错，但是睡前吃太多还是会胖。睡眠与新陈代谢密切相关，所以睡眠不足也是肥胖的元凶之一。所以不要为了“吃完就睡不着”的传说牺牲睡眠！
减肥果汁
1，新鲜果汁
材料:2个猕猴桃，4个橙子，1个青柠檬。
做法:先将原料洗净，然后放在一起榨成汁。
作用:这种果汁含有丰富的维生素C，不仅可以瘦身，还可以美容。
2、柚子葡萄汁
材料:柚子3个，葡萄若干，蜂蜜适量。
做法:将柚子去皮，用榨汁机将洗净的葡萄榨成汁，最后加入2汤匙蜂蜜。
3.黄瓜汁
材料:1根新鲜黄瓜，1/2升豆浆，3片薄荷。
做法:将上述原料放入榨汁机中，榨成清凉的黄瓜汁。
功能:消暑解乏。