5+2快餐饮食

(5+2)饮食，是什么？

(5+2快餐)是指在一周七天中，选择两个不相连的日子吃快餐。女生只在快餐日摄入500卡路里，男生摄入600卡路里，其余五天保持正常均衡饮食。

(5+2)适合谁？

1的人。24以上的DBMI可以长期使用。

2.2建议身体质量指数在18.5~24之间，短期使用，1~2个月，或作为节后补救。

血糖有问题的人，身体质量指数18.5以下，未成年怀孕，孕妇，哺乳期不建议。

(5+2快餐)操作指南

建议周一和周四。

食谱一:约510卡路里。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:西兰花炒虾仁300g晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。

食谱2:大约520卡路里。早餐:200m牛奶+1鸡蛋；午餐:100g炸鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半个玉米+1个苹果(中)。

食谱三:约470卡路里。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炸鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15樱桃番茄。

食谱4:约485卡路里。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g炸鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半个玉米+10樱桃番茄。