锻炼完腿一定要拉伸吗？

你做深蹲吗？还是练腿？我相信无论你是经常锻炼腿部还是只是偶尔锻炼，你都会在我们的大腿前侧练很多股四头肌。

这块肌肉可以说是我们身体上最重的肌肉，所以它的力量非常大，所以你的训练强度也会相应的非常大，这样你才能有效的训练。

无论是做深蹲还是其他腿部运动，大部分都会涉及到股四头肌。有的朋友练完腿会有很强烈的延迟性肌肉酸痛。

这是正常的，因为你的肌肉撕裂后需要恢复，疼痛是你训练的有效表现。但是，很多时候，我们可以缓解这种酸痛，甚至让你的腿在你睡下后完全恢复。

想要腿恢复的更好，训练后一定要拉伸，不管是练腿还是练其他部位。

如果肌肉出现异常刺痛感，且长时间无法恢复，可能是受伤了，需要看医生。今天我要说的是你腿部正常的疲劳酸痛。

在拉伸股四头肌的时候，我们一般用两个动作来拉伸和恢复。第一个是站立，让我们单腿站立。

然后另一条腿的小腿弯到身体后面，用手拉着我们的脚踝，保持身体直立。这是我们经常使用的一个。第二个是在垫子上拉伸，动作和第一个一样，只是躺在垫子上。

在做这个股四头肌拉伸动作的时候，我们基本上没有做对。为什么？我们的身体是弯曲的。

在我们的腰部，腰椎向前弯曲，这样我们在拉伸上述两条腿的时候，会不自觉地把腰椎向前推，同时把腿向后拉。

这样股四头肌的柔韧性变化很小甚至没有变化，拉伸效果非常不好。

垫子上的动作是一样的。你会拉伸腰部将小腿向后拉，将股四头肌和髋关节与上身分开。

这样拉伸效果就达不到了。正确的动作应该是躺在垫子上，把我们未拉伸的腿，也就是小腿，变成向前拉伸的状态，在靠近胸部的地方把腿弯曲到90度左右，这样大腿就可以很好的拉伸到股四头肌。

当你按照我刚才说的去做的时候，你可以自己测试一下，把小腿伸直。你会发现腿后拉时活动范围明显增加了10到20度。

提高你的拉伸动作一定会让你的腿恢复的更好！