生完宝宝后，女孩变成了一个驼背的胖大妈？产后减肥应该怎么做？
以前的漂亮衣服都挤不进去。妈妈们除了在苦恼中执着于胖乎乎的自己，还要在心里下定决心减肥！有多瘦？这三件事一定要做到！
母乳喂养，Liva是利己的
母乳的好处不用我多说。大多数母亲都知道。母乳是天然为宝宝准备的，所以其中所含的营养成分对宝宝来说刚刚好，既能满足宝宝的成长需求，又不会增加身体的负担。
同时，母乳中还含有较多的免疫活性物质，可以大大增强宝宝的免疫力。比如母乳中的乳铁蛋白可以起到抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞都可以促进宝宝免疫系统的成熟。
母乳喂养不仅能给宝宝带来各种好处，也能给妈妈自己带来很大的好处。除了降低二型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌风险的长期显著好处外，肉眼可见的直接好处是让体重秤上的数字越来越小。
我们来算一笔账。母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的奶，每100ml奶的能量约为70kcal。我们身体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老妈妈每产1L奶，就要消耗900kcal的自身能量！
900kcal是什么概念？这么说吧，相当于快走近两万步消耗的能量！惊讶不惊讶？惊讶吗？是不是觉得在你面前吃奶的宝宝更可爱！
控制饮食是最重要的。
很多产后妈妈经常在婆婆的监督下大吃大喝，但是妈妈真的需要这么大的精力吗？
其实产后妈妈只比普通女性多需要500大卡的能量。500大卡是什么概念？大致相当于两碗面加一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈不用吃高油高脂和大鱼大肉。
妈妈的乳汁分泌量也与水的摄入量密切相关，所以产后妈妈也要科学喝汤。
首先，饭前不要喝太多汤，以免影响食欲。饭前可以喝半碗到一碗汤，吃完八九成饱再喝一碗汤。
其次，记得边喝汤边吃肉。肉汤的营养成分只有肉本身的1/10左右。为了满足产妇和婴儿的营养，肉要和汤一起吃。
而且也不宜喝油腻的浓汤，以免影响孕妇的食欲，引起婴儿肥消化不良引起的不健康腹泻。汤的材料应选择一些低脂的肉类，如鱼、瘦肉、去皮家禽、瘦排骨等。也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等汤水。
最后，根据产妇的需要，可以加入有助于补血的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可以添加有助于泌乳的食材，如鸡肉、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。
尽早锻炼，效果会加倍。
母乳喂养结合饮食控制可以有效减肥。但是要想让自己变得更紧致，还是要靠多运动。
《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健运动，可以从产后第二天开始，像正常妈妈一样，每1 ~ 2天增加1次，每次做8 ~ 16次。
健康运动如下:
第一节:仰卧，深吸气，收腹，然后呼气。
第二节:仰卧，手臂伸直放在身体两侧，进行肛门收缩和放松。
第三节:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿交替抬握，与身体成直角。
第四节:仰卧，臀部和腿部放松，微微分开弯曲，双脚放在床上，尽量抬高臀部和背部。
第五节:仰卧起坐。
第六节:俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部从左向右旋转。
第七节:全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替抬高至背部。
顺产妈妈产后6周可以选择新的运动方式，如散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周4 ~ 5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，比如贫血、伤口恢复等情况，慢慢增加有氧运动和力量训练。
还有一些产后妈妈因为精神状态不好，运动有困难。这时，她们可以和其他妈妈一起带个伴，组成一个小组一起运动，或者定期试穿她们怀孕前的漂亮衣服，这样可以增强她们运动的动力。
亲爱的马宝，你怀孕期间体重增加了多少？生完宝宝后比以前重了多少？你试过哪些不影响奶量的减肥方法？欢迎留言分享你的怀孕经验~