合理膳食交叉配方
在现代社会，有很多种食物。但是，随着美食的增多，问题也会越来越多。下面我和大家一起看看合理膳食的十字公式的相关资料。
合理膳食的交叉公式1 1。我先说说“一、二、三、四、五”的含义。
“一”是指每天喝一袋豆浆，主要目的是补钙。当然，这是给全世界人看的。对于我们黄种人来说，70%的人都消化不了牛奶中的乳糖酶，所以喝豆浆比喝牛奶好，量可以增加到两袋。也可以买单独补钙的产品。
“二”是碳水化合物250克到350克，相当于62到82份主食。对于每个人来说，这个六比八的比例并不是固定的。比如一些做体力劳动的年轻人，一顿饭可能吃一斤半；而有些工作量很轻松的女生，可能会吃两两主食。根据情况调整自己也能起到控制体重的作用。
“三”就是三分高蛋白。蛋白质不要太多也不要太少，刚刚好。一份是二两豆腐或者半两黄豆，或者二两面筋和大豆蛋白。
“四”是什么意思？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四顿七八分饱。”细粮搭配，一周吃三四次粗粮(粗粮食品)，棒子面，老玉米，红薯。三、四、五餐指的是每天吃的餐数，注意不要吃太多很重要。吃七八分饱最合适。
“五”是指蔬菜水果500克，相当于82个蔬菜，22个水果。补充维生素和纤维素可以防癌。
2.再说一遍“红、黄、绿、白、黑”。
“红色”是一天一个西红柿。男性要特别注意的是，每天一个西红柿可以减少45%的前列腺癌。西红柿更好煮，因为它们是脂溶性的。如果人情绪低落，吃红辣椒可以改善心情。红辣椒可以改善他们的情绪，减少焦虑。
“黄”指的是含有维生素A的蔬菜，包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等，或者简单的红黄色蔬菜，含有较多的维生素A。
“绿”是指绿叶蔬菜和水果，主要包括芹菜、黄瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆和绿茶。绿色食品含有大量的纤维素，可以清洁肠胃，防止便秘，降低直肠癌的发病率。另外，经常吃青菜可以让我们的身体保持酸碱平衡，更大程度上避免癌症的发生。
“白”是燕麦片和燕麦片。燕麦粥不仅降低胆固醇和甘油三酯(油性食物)，而且对糖尿病(糖尿病食物)和减肥特别好。而且燕麦片因为排便，是特别好的粗粮。
“黑”就是黑木耳。黑木耳很好，它能降低血液粘度。一天吃5克到19克黑木耳，相当于吃一斤黑木耳50到100天，一天吃一点，做汤，做菜。
简而言之，合理的饮食就是这两句话十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”记住这个十字公式，如果我们吃得有营养，就不会有任何问题。
合理膳食的十字公式2合理膳食的十字谚语
根据中国营养学会和美国健康食品指南的推荐，合理饮食可以概括为两句话十个字:一二三四五，红、黄、绿、白、黑。
“一”是指每天喝1袋牛奶(或酸奶)，其中含有250mg的钙，能有效改善我国饮食中钙摄入量低的状况。
“二”是指每天摄入碳水化合物250~350g，相当于主食6 ~ 8两。
“三”是指每天吃三份高蛋白食物，每份指:1瘦肉，1大鸡蛋，2块豆腐，2只鸡鸭，或者2条鱼虾。
“四”是指这四句话:粗中有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱。
“五”是指每天500g的蔬菜水果，加上适量的食用油和调味品。
“红”是指每天喝少量红酒50 ~ 100 ml，帮助增加高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。
“黄”是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，富含胡萝卜素，具有提高免疫力的作用。
“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜。茶是最好的饮料，绿茶是最好的。根据中国预防医学科学院的研究，绿茶具有确切的抗肿瘤和抗感染作用。
“白”是指燕麦片或燕麦片。据研究，每天吃50g燕麦片，可使血液胆固醇平均降低39%，甘油三酯平均降低79%，对糖尿病更有效。
“黑”指黑木耳。每日食用黑木耳5 ~ 15g，可显著降低血液粘度和血液胆固醇，有助于预防血栓形成。
世界卫生组织评选的十大垃圾食品有哪些？
首先，油炸食品
1，心血管疾病的罪魁祸首(炒淀粉)
2、含有致癌物质
3.破坏维生素，使蛋白质变性。
第二，腌制食品
1，导致高血压，肾脏超负荷，导致鼻咽癌。
2、影响粘膜系统(对胃有害)
3、容易得溃疡和炎症
三、加工肉类食品(肉干、肉松、香肠等。)
1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐(防腐显色)
2、含有大量防腐剂(增加肝脏负担)
4.饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)
1，食用香精色素过多(对肝功能的负担)
2、严重破坏维生素
3.热量太多，营养低。
五、汽水可乐食品
1，含有磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙。
2、含糖量过高，喝完有饱腹感，影响正餐。
六、方便食品(主要指方便面和膨化食品)
1，含盐量过高，含防腐剂和香精(肝损伤)
2、只有热量，没有营养
七、罐头食品(包括鱼和水果)
1，破坏维生素，使蛋白质变性。
2.热量太多，营养低。
八、话梅食品(果脯)
1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐(防腐显色)
2、盐份过高，含有防腐剂、香精(对肝脏有损害)
九、冷冻甜食食品(冰淇淋、冰棍和各种冰淇淋)
1，含奶油容易引起肥胖。
2.含糖量过高影响正餐。
X.烧烤食物
1，含有大量“三苯基四丙基吡啶”(三种致癌物之首)
2、1烤鸡腿= 60支香烟的毒性
3、导致蛋白质碳化变性(增加肾脏和肝脏负担)