靠墙站30分钟一周减多少？

靠墙站真的可以减肥。但是一个月能瘦几斤是由很多因素决定的。跟我们的饮食，靠墙站的时间长短，基础体重有关系。比如一次靠墙站30分钟，正常超重，如果不吃太多高热量食物，坚持一个月应该能瘦4公斤左右。

靠墙站立的标准动作:

下巴微收，后脑勺贴墙肩胛骨内收，使整个肩胛骨贴墙，两肩平齐，两臂放松下垂。挺胸，收紧腹横肌，尽量腹部吸气，保证胸腹部不做太大的活动。

臀部用力夹紧，大腿内侧肌肉用力收紧，小腿尽量紧贴墙壁，保持整条腿伸直。赤脚，双脚并拢，脚跟靠墙。