更年期做什么运动好？更年期锻炼的方法有哪些？
1，更年期锻炼方法
(1)更年期做什么运动好？
轻度运动:散步是一种轻度有氧运动。运动时你不会感觉到心率和呼吸频率有太大变化。一周可以走三四次，每次40分钟。
适度运动:适度运动可以选择慢跑。慢跑时，可以感觉到心率略有加快，呼吸频率会增加。这是一项非常适合强身健体的运动。
大运动量:大运动量包括跳舞、打球、游泳等。这些运动不断消耗热量，对减肥非常有效，体质也很好。经常参加锻炼的更年期人群，可以达到舒筋活血、通畅血脉的效果。
(2)有氧运动对更年期的好处
有氧运动是一种耐力运动，特点是节奏感强，强度小，具有连续性，不间断。坚持有氧代谢运动对改善更年期综合征的失眠、多梦、易怒等症状有明显疗效。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、做有氧运动。有氧运动往往能给人们带来以下好处。
增加雌激素:适当的有氧运动可以提高体内的雌激素水平，相当于补充更年期女性体内下降的雌激素。
改善心脏功能:运动可以锻炼心肌，促进血液循环，缓解焦虑抑郁症状，对预防冠心病也有一定作用。
增强肺功能:有氧运动可以增强人体肺活量，从而增强肺功能。
减肥:更年期的人容易肥胖。坚持有氧运动，适当控制饮食，可以有效燃烧脂肪，起到减肥的作用。
防治骨质疏松:进入更年期后，体内钙逐渐流失，容易发生骨质疏松、骨折、肢体抽搐等疾病。适当的有氧运动可以有效防止钙流失。
促进血液循环:有氧运动后，体内血液循环会加快。随着血液的运行，氧气会被带到身体的各个部位，激活身体各个器官的功能。
(3)步行锻炼
散步可以分为三种:散步、快走、竞走。每天坚持长时间散步对保持健康有好处。一般可以选择普通的走路方式，即慢走30分钟，更年期有呼吸不适的人，走路时可以有节奏地摆动手臂，可以起到丰胸的作用；对于消化系统不适的人来说，边走边按压腹部有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；对于高血糖肥胖的更年期人群，饭后适当散步20分钟，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。
(4)更年期散步锻炼好处。
滋养心脏
从生理上讲，长期坚持步行，可增强心脏功能，降低血液浓度，有防治更年期冠心病和动脉硬化的作用；从精神上讲，经常到户外散步可以起到愉悦身心的作用，还可以缓解更年期人群容易出现的失眠、多梦、烦躁易怒等不良情绪。
健康维护
坚持散步有保健的作用，经常在户外散步不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼筋骨，增强身体的柔韧性和耐力，从而起到延缓衰老的保健作用，此外还可以减肥，预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病。
补脑
更年期的人面临着生活、工作等各种压力，身心承受能力。大脑的工作能力超负荷，容易加重更年期综合征的症状。散步可以使大脑处于一种相对放松的状态。由于血液循环加快，为大脑提供了足够的氧气，从而起到养脑的作用。
(5)更年期跳舞，防止衰老。
跳舞可以调节身心的每一个器官，比如增强心肌收缩力，促进血液循环，锻炼呼吸，消耗脂肪。
更年期的人应该选择慢节奏的舞蹈。快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋，增加心率和血压，对身体不利。
(6)更年期跳舞的好处
改善心情:舞蹈与音乐相结合。伴随着优美舒适的音乐，跳舞可以控制大脑中枢神经系统的兴奋性，使人感觉舒适，情绪稳定。
控制体重:跳舞会让身体消耗一定的热量，有助于控制体重，塑造身材。
预防骨质疏松:跳舞可以增加骨骼的力量，锻炼关节的柔韧性和灵活性，有助于保持和促进身体的平衡，有效预防骨质疏松和关节炎。
增强心肺功能:跳舞可以加速呼吸，增加肺活量，促进血液循环，提高血氧含量，改善心血管系统。
促进消化吸收:跳舞会消耗一定的热量，加速新陈代谢，促进组织器官的正常活动，改善消化系统的功能，促进营养物质的消化吸收。
(7)练习瑜伽缓解症状
瑜伽是一种安静舒缓的运动，对潮热、出汗、失眠等更年期症状有很好的效果。
练瑜伽时，人的全身都能放松到最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，也能有效缓解压力。
更年期女性卵巢功能日渐衰退，雌激素分泌减少。练习瑜伽可以增强体质，调节内分泌，缓解更年期症状。
练瑜伽时，体内的气体不断吐故纳新，进一步增加肺活量，增强呼吸系统功能。