如何调整饮食和训练计划降低体脂率？

降低体脂率需要控制饮食，而不是简单的增加运动。饮食是降低体脂率的基础。只有控制饮食，才能从根本上减少体脂的堆积。制定健身计划时，要注意有氧运动和力量训练的结合。

以下是一些饮食建议，可以帮助你降低体脂率:

-控制总热量摄入:每天摄入的总热量应比摄入的热量少500-1000卡。

-增加蛋白质摄入:蛋白质可以帮助你保持饱腹感，增加肌肉质量。建议每天摄入1.6 g/kg体重的蛋白质。

-减少碳水化合物摄入:碳水化合物过多会导致血糖波动，影响代谢率。建议每天摄入200-400克碳水化合物。

-增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以帮助你保持饱腹感，促进肠道健康。建议每天摄入25-30克膳食纤维。

另外，有氧运动和力量训练相结合，可以帮助你更好的降低体脂率。