用泡沫轴卷小腿真的可以把小腿粗大的肌肉变瘦吗？
但是，我们不能只靠泡沫轴来改变小腿的肌肉形态。首先要找出小腿出现块状肌肉的原因，在日常生活中尽量避免再次出现这种形状，然后结合拉伸和按摩滚动，效果会更好。
小腿的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的肌肉从膝盖以上开始。如果这部分肌肉的形状过于发达，就会显得较宽，刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立和站立。
相反，比目鱼肌从膝盖以下开始，这部分肌肉的形状更接近细长。最常见的刺激比目鱼肌的动作都是膝盖弯曲时才能做的动作，但这种姿势在日常生活中很难见到。所以小腿过粗大多是因为日常生活中刺激腓肠肌的动作太多，训练比目鱼肌的动作太少，导致越来越明显细长的“块状”肌肉。
1，减少刺激腓肠肌的过度动作，结合拉伸、按摩等手段；
2.加强比目鱼肌的训练，协调整体肌肉比例；
坐姿抬起脚跟
坐在哑铃凳或其他凳子上，躯干保持挺直，收紧腹心；
踮起脚尖，膝盖保持弯曲，在最高点保持1-2秒，然后慢慢回落到初始位置。
3.平时走路或运动时，注意收紧腹部核心，可以分担腿部过多的压力，不会给膝盖以下的部位造成太大的负担。
能瘦，这个亲测有效！我们小腿的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是球形的，主要决定了我们小腿的形状。比目鱼肌长而平，视觉上可以拉长长腿。
我们的腿之所以显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗。瘦腿的最终意义是让腓肠肌不那么发达。
自我按摩可以非常有效的泡沫轴。主要原则是:
通过泡沫轴将自身的重量施加在特定的肌肉群上，可以有效地按摩深层组织，对松弛紧绷的肌肉和筋膜有非常好的效果。效果比拉伸好很多，可以刺激和按摩普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜，从而达到瘦腿的效果。
泡沫轴释放肌筋膜和肌肉的触发点。
泡沫轴主要用作放松的工具。不像拉伸，泡沫轴放松肌筋膜。
肌筋膜是一层包裹在肌肉周围的规则网状膜。肌肉反复运动或等长收缩，会使肌筋膜绷紧，打乱这种有规律的排列，甚至附着其上，引起肌肉紧张和疼痛。
正常肌筋膜，排列规则，有弹性。
肌筋膜问题，混乱，粘连，束缚肌肉，引起疼痛。
触发点可以想象成肌肉纤维的聚集点。正常的肌肉纤维排列非常有规律。只有出现问题的时候，肌肉纤维才会交织在一起，形成一个肌肉结。用泡沫轴放松这个点会特别疼。而且这个痛点也是导致各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴来解开这个结。
小腿肌群作为使用最频繁的肌肉，最容易出现肌筋膜紧张和触发点。
放松肌筋膜可以给肌肉更多的生长空间，防止一些慢性疼痛，对于长时间没有放松的人来说，可以缓解肌肉的疲劳肿胀。
与普通按摩相比，泡沫轴对肌肉的放松效果差不多，但优于筋膜。
筋膜是包裹肌肉的保护膜。运动后，肌肉和筋膜会紧张。紧绷的筋膜包裹着肌肉，肌肉无法放松就像穿了一层紧身衣。泡沫轴大面积包裹身体周围的肌肉，肌肉就像穿了一层紧身衣一样无法放松。大面积按压和滚动身体上的泡沫轴，可以同时放松肌肉和筋膜。肌肉和筋膜可以同时放松。
用了泡沫滚筒，长时间拉伸小腿，小腿真的会变细。我个人是个腿粗的明星。近一个月来，我每天慢跑30分钟，然后泡沫滚筒+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52。虽然只有小小的2 cm，却让我迈出了一大步。我相信你也能做到。让我们一起努力！
泡沫滚筒也需要正确使用:
1.保持身体挺直
2.放松脚踝，确保目标肌肉柔软。
3.用肩、肘上下推动，禁止提臀或屈臀。
4.尽可能集中在目标肌肉上。