跑步摆臂公式

跑步时正确的摆臂姿势:

1.跑步时，你应该向腿的反方向摆动手臂。另外，跑步时手肘要向后推，不能向外推，一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲，手肘向后推。

2.手臂弯曲角度在90度左右，肘关节的摆动幅度应保持在70 ~ 120度范围内。

3.不要把拳头贴在胸前或低于臀部。另外，放上去的时候要用力，从胸前到臀部呈弧形，手和肩膀保持放松，动作要平稳，不能左右摇摆。

跑步注意事项:

1，姿势

跑步姿势要合理。上身要挺直，微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。在跑步的过程中，不要求步幅很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落。

2.呼吸

跑步时的呼吸非常重要。呼吸要有一定的节奏。通过口鼻同时呼吸时，口不需要太宽，可以把舌头卷起来，延长空气在口中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。新手可以两步吸，三步喊。注意每次呼吸都要尽可能地从肺部呼出气体，以增加有效通气量。