世界上五种最有效的减肥饮食方法介绍

1，哥本哈根减肥法:哥本哈根减肥法会要求减肥者按照13天的食谱严格控制饮食。标准早餐是黑咖啡和吐司，过几天可以加一片吐司；午餐一般是200克火腿、鳕鱼或两个水煮蛋，可以配蔬菜；晚餐有牛排200克，鸡肉250克等等，蔬菜不限。哥本哈根的饮食非常严格。如果你吃了节食以外的食物，你需要停止节食一段时间，然后才能重新开始。由于饮食菜单中肉类的比例较高，所以是肉食者瘦身的首选。

2、阿特金斯减肥法:阿特金斯减肥法由美国阿特金斯博士于1972年提出。他认为肥胖的罪魁祸首是碳水化合物，所以他鼓励少吃淀粉，多吃肉。具体操作可以分为几个阶段:前两周每天只能吃不超过20克的碳水化合物，大部分来自蔬菜，可以吃任意量的肉类和脂肪；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标；之后碳水化合物的摄入量要保持在达到减肥目标时的水平。它比哥本哈根饮食更复杂，但也很受肉食者的欢迎。

3、午不食:午不食来源于佛教戒律。用这种方法减肥的人，一般一天只吃早餐和午餐两次，午餐后2~3小时开始不吃东西。这种方法要求早餐吃好，午餐吃饱，原则是两餐一定要吃饱。午饭后，除了水、茶和低热量饮料，我停止进食。有时候晚上特别饿，可以吃一点低热量的水果。这种方法基本上可以通过控制每天下午和晚上的饮食来完成，方便快捷，所以很受白领们的欢迎。

4、禁食饮食:禁食是指每周正常饮食5天，禁食2天。禁食的日子是不连续的，通常是周一和周四，要求女性摄入少于500千卡热量，男性摄入少于600千卡热量。禁食日，建议吃高蛋白含量和低血糖指数的食物，只吃早餐和晚餐。例如，该理论推荐了男性禁食日的饮食，早餐有酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓和杏仁，晚餐有虾、豆瓣菜、牛油果沙拉和一个柑橘，总量为599千卡。禁食减肥法的支持者认为，这种减肥方法并不像完全禁食那样难以接受，还可以通过禁食来修复身体，达到所谓的“排毒减肥”效果。

5、单一饮食减肥:这种饮食建议在一段时间内大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。这样的减肥法有很多种，比如“三天苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“煮鸡蛋减肥法”、“7天蔬菜瘦身汤”。或者像“苹果减肥法”一样，三天之内只吃苹果；或者像上几个一样，在一段时间内，以特定的食物为主食。每天每顿饭的饮食菜单定义的非常简单粗暴，因为太简单了，所以会被大多数第一次减肥的人选择和使用。