怎么做运动减肥，哪些运动有用？

1，游泳。游泳是夏季最悠闲合理的减肥方式之一，而且消耗大量热量。比如蝶泳，每30分钟可以消耗470卡路里。每天坚持游泳半小时，加上适度的饮食控制，可以快速减少身体沉积的体脂。

2.打壁球。打壁球消耗热量很大，短时间内就能收到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450卡以上的热量，可以合理的帮助排出人体的体脂和废物内毒素。

3.跳绳。跳绳也是一种有氧运动，消耗脂肪减肥的实际效果非常好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减去1Kg体脂需要7200卡路里。跳苍蝇不到5小时就能减去1斤白肉。

4.在水中奔跑。我们都知道慢跑减肥效果非常好，水中跑减肥效果更强。因为水的摩擦阻力是气体的12倍，相对密度和导热系数也大于气体，所以在水中跑步比在陆地上跑步消耗的热量更多。在水中跑100米可以消耗65卡路里的动能。

5.打乒乓球。打乒乓球不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以合理提高人体的柔韧性。每天打30分钟网球，可以帮助你消耗160卡路里。

6.打排球。打排球对瘦胳膊瘦腿有非常好的效果，可以帮助锻炼手臂的能量，消耗脚部的体脂。每30分钟的网球也能帮你消耗160卡路里。

7.打羽毛球。不要小看打羽毛球的姿势，它可以帮助你锻炼全身肌肉，合理燃烧脂肪，提高反应能力。每30分钟可以消耗130卡路里。

8.吹泡泡。谁都会吹泡泡，但不是每个人都知道吹泡泡的奇妙瘦身效果。每次吹50个气球，燃烧脂肪的实际效果和慢跑10分钟是一样的。