为什么我家男生腰腹细，肚子有点胖？

(2)饮食是关键。你不能碰油腻的食物。多吃蔬菜。

(3)不要喝那些所谓的减肥茶，伤不起。

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以下是一些具体的:

练习方法

最好每周锻炼3-4次。但是如果你很懒或者没有时间，确保你没有吃完饭马上坐不住，出去走走。科学研究发现，每天走两千步可以快速减肥。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

手摇线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。

能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。

除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。

仰卧起坐

以每分钟10-20次的频率做。如果你太快，你就不会减肥。每天早晚各做50次。仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握紧耳朵，双臂尽量向外展开。

做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。

一晚腹部除皱

如果需要紧急塑形，也可以试试塑形教练介绍的一个小技巧:做30个转身(双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转，注意不要以膝盖为轴，保持运动轴在骨盆上方)，接着做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右两侧做侧身运动)。

会让你的小腹在一夜之间发生可喜的变化。长期坚持会有很好的效果。