健身前后的一些注意事项和禁忌。

1，预热时间较长。

运动前的热身活动一定要做充分，尤其是冬天，否则很可能会因为气温低，肌肉伸展性降低，关节僵硬而导致肌肉劳损和关节扭伤。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季热身时间要长一倍，最好达到10~15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。

2.衣服不能太紧也不能太厚。

冬季运动衣服要轻薄柔软，不要太紧，刚开始可以多穿一些，热身到身体发热开始出汗，再把多余的衣服脱下来。需要特别提醒的是，冬天跑步不要戴口罩，因为大部分口罩的透气性都不够。跑步时，空气在面罩内循环，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废二氧化碳，使人头晕、气短。

3.准备的时候多吃水果。

富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。

4.运动前吃1小时。

对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。

5.运动前喝一杯无糖咖啡。

研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

二、健身后的注意事项

1，运动后吃少量高纤维食物。

运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

2.运动后不要喝含咖啡因的饮料。

运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！

3.运动后吃碱性食物。

运动后，人们应该多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，从而帮助维持人体内酸碱度的基本平衡，维持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

4.运动后一小时吃。

运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。

比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

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