想高考后暑假减肥，有什么好的建议吗？

第一，在控制热量的基础上尽量避免碳水化合物。

碳水化合物可以分为两类:可吸收的和不可吸收的。可吸收的部分可以转化为糖，不可吸收的部分是纤维素、糖醇等，不能被人利用。我们摄入的碳水化合物会导致胰岛素的上升，胰岛素是人体合成脂肪的重要激素。

蛋白质是好东西，但是不要怕脂肪。第一，蛋白质最多能提供人体30%-40%的热量，吃多了会中毒。而且，蛋白质太多会转化成糖。只有脂肪不影响胰岛素水平，尤其是女生。不吃动物脂肪，经期会有问题，皮肤会不好。

植物都含有碳水化合物，不只是不吃食物。期待不吃肉不吃油，吃蔬菜水果减肥的人，只会把脸吃成白菜色，反而越来越渴望油腻的食物，重复的可能性更大，吃太多纤维会让肚子特别肿(我深有体会)。

根据MM的建议，我推荐这一款——高纤维苹果汤，里面有肉，但是每个人的体质不一样，减肥效果也会不一样，不过还是可以试试。

第二，我减肥的时候，每天热量控制在1500卡左右。

碳水化合物控制有以下几点:

1，尽量吃生菜。

一大捆菜煮好了，就成了小菜。碳水化合物比较集中，但是维生素就少很多。吃水果但不要吃太多。其实水果的糖分比蔬菜多一点，营养也差不多。

2、喜欢甜食的姐妹们注意了！买代糖货，不买蔗糖！

比如蛋白糖、甜菊糖等等，不仅不会上瘾还不会担心蛀牙。

3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物不高。吃豆腐可能会让人屁滚尿流。

4.用魔芋和琼脂代替粉条和凉粉，用琼脂和代糖做各种口味的凉粉！

5、投资一个打蛋器，可以自己做健康蛋糕。

当然应该是豆粉做的！也可以打各种口味的奶油和蛋黄酱，但是没有糖！

6.每餐吃一些肉和油，以确保身体健康，不损害你的嘴和食欲。

7.吃少量的谷物和坚果。

不吃食物很容易缺乏谷维素，可以吃药补充，但我觉得最好吃芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好放在菜里，不要当零食。

8.多喝水！

牛奶可以用来减肥。警惕牛奶中的碳水化合物，啤酒是不可能的。

总结:这样吃的话，遇到饭局就不会有上战场的感觉了。就是不要碰淀粉，尽量少吃含糖的菜。别人根本不会注意到你在减肥，尴尬也会少很多。如果你无法控制对蛋糕和饼干的渴望，最好不要含糖。饭后要用减肥茶等方法清肠。

另外，多做运动，但不要做剧烈运动。

我给大家介绍一下我的一些减肥经验。

1，你的经期(生理3周期帮你减肥)正常吗？如果不正常，那肯定是条件反射，内分泌对食欲影响很大！

2.保持好心情。女生心情不好的时候喜欢吃东西吗？反正我是。

3.健康减肥。减肥的目的是为了自己的健康，为了开心的看着镜子里的自己，而不是为了所谓的“开心”而为了某个人减肥，动力来自于自己。