跑步不减肥。

如果跑步是为了强身健体，改善心肺功能，不要太在意体重；如果你想减肥，你应该注意你的饮食。减肥就是吃7分，运动3分，重点是调整饮食和作息习惯，辅助适当的运动。减肥的本质是你摄入的热量比消耗的多，导致热量差；根本的方法是改善基础代谢，减少糖向脂肪的转化。在减肥过程中，无论是吃东西还是运动，都要着眼于减肥的本质和根本方法。肉类，尤其是白肉，富含蛋白质，蛋白质的摄入有助于提高你的基础代谢，所以减肥期间不吃或少吃肉是不对的。白面粉和大米容易转化为糖，提高了糖向脂肪的转化，所以尽量少吃或不吃。主食应该是红薯、土豆、玉米或粗粮。把富含果糖的水果当饭吃是不对的。不仅不减肥还会增重，因为果糖会增加糖向脂肪的转化。跑步半小时以上可以提高身体的新陈代谢，燃烧脂肪，但燃烧的脂肪量很少，长期不间断的跑步会使身体适应运动习惯，降低代谢率，减少脂肪消耗。减肥是意志和身体调节的斗智斗勇，靠自己的智慧和意志力克服身体调节，所以不要简单的认为连续跑步和少吃肉就没那么容易减肥。