我是男生，我想减肥。

其实减肥是没有捷径的。总的来说，要绝食，要运动。减肥期间运动很重要(尤其是男生)，但是饮食也要做好规划，不然运动就白做了！

饮食清淡，运动的话，如果楼主能坚持，一个月应该能瘦20斤左右(10斤)，不过也要看楼主有多胖。越胖的人，开始减肥的时候越会瘦。如果楼主不是很胖，体重只比标准体重胖10%左右，那就不一定了。但是至少可以瘦十多斤！

我建议楼主的食谱:

早上:1杯低脂牛奶+1个鸡蛋+一片全麦面包。

早茶:任何1水果

中午:1片全麦面包或者一小碗瘦牛肉或者鱼肉，配一点绿叶蔬菜(因为楼主是男生，可以尽量多吃蔬菜，但是主食一定要控制，刚开始可以多吃一两片肉。肉是蛋白质，可以根据运动量增减)。

下午茶:1西红柿/1黄瓜(实在饿了可以再吃一个水煮蛋)。

晚上:苹果+1杯低脂酸奶(或牛奶)

黄瓜和西红柿可以在下午或者晚上实在饿的时候吃，比较营养合理。而且注意，最好在下午6点前吃完晚饭。如果实在饿了可以喝点水，但是睡前不要喝太多。多喝水可以促进新陈代谢，帮助减肥，所以建议楼主白天多喝水，尤其是饿的时候！

楼主如果能坚持这个食谱，一个月应该能瘦20斤(10斤)。

我曾经尝试过这种方式减肥，吃的比楼主还清淡(因为我是女生，呵呵！)，你3周瘦了20斤左右！(而且我当时也没有配合体育！)

楼主如果真的坚持做一个月的运动，肯定会瘦很多斤，但是之后坚持锻炼也很重要，至少吃1个月的清淡食物，以免反弹！

希望楼主能坚持下去，早日成功！ (疾病)开始