开始快速燃脂！无氧+有氧交替运动，瘦身效果加倍！
众所周知，除了控制饮食，经常运动也是减肥的黄金法则。然而，许多人在运动过程中感到气馁，因为无论他们跑多长时间和多累，他们似乎仍然没有减肥。这是怎么发生的？
运动分为有氧和无氧运动，有助于减肥。
首先要先了解“运动”对瘦身的意义。运动可以分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑自行车等。)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等。).前者可以增强心肺功能，后者主要锻炼肌肉耐力。
在做有氧运动的时候，我们可以顺畅而有规律地呼吸，而在做无氧运动的时候，呼吸没有固定的节奏，可能会经常喘气。
但有氧运动和无氧运动都有助于增加肌肉功能，“肌肉”在减肥过程中起着非常重要的作用。只要正确锻炼肌肉，就不必拘泥于跑步机上的卡路里消耗数字；因为肌肉功能增强的好处不会在健身器材上显示出来。
体温上升的好处是增加多种脂肪的燃烧效率
擅长减肥塑身的中医张说，肌肉不仅能维持人体的姿势，帮助我们运动，还有一个很多人都不知道的功能——提高体温。
经过一段时间的锻炼，肌肉功能得到改善，肌肉量增加变得强壮，体温也会相应升高。体温每升高1摄氏度，基础代谢率就会增加12%左右，体内生长激素的分泌也会增加，而生长激素可以分解脂肪，帮助燃烧脂肪！
运动后，因为肌肉得到锻炼，体温上升，血液循环也得到改善。通过一系列的生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以持续12小时左右。所以，虽然你能看到跑步机消耗的热量不多，但不代表对减肥没有帮助；只要保持正确的运动习惯，确实有可能“连睡觉都瘦”！
下一页马上教你:如何熟练使用跑步机达到高效燃脂效果！
无氧+有氧运动快速进入燃脂阶段。
张博士建议无氧运动和有氧运动交替进行，这样可以更快达到运动效果，燃脂效率更高。
因为无氧运动以瞬间爆发力的“快肌”群为主，容易分泌生长激素。所以无氧运动和有氧运动5~10分钟后，体内脂肪就会开始燃烧，减肥效果可以说是事半功倍。下面是一个“无氧+有氧”的运动方法:
智能设置跑步机，进行30分钟高效锻炼
每次使用跑步机前，将速度设定为每小时8公里，连续跑5分钟。此时的跑步速度更快，会非常气喘吁吁，无法顺畅呼吸，这就被认为是无氧运动。完成后，把速度调到每小时5公里，继续跑5分钟。这时候就是可以顺畅呼吸的慢跑，算是有氧运动。这两种跑步方式结合起来就是一个无氧+有氧的循环。
这样连续进行三个循环，总锻炼时间为30分钟。今天的瘦身运动训练完成。这个方法虽然看起来简单，但是减脂效果很好，可以帮助大家更轻松的减肥！
健康饮食，正常作息，远离肥胖的恶性循环
另一方面，张医生提醒，减肥的目的是减脂增肌，这样才健康有效。千万不要用不吃晚饭、不吃淀粉等不正当的方法来减肥，否则你可能只是瘦了肌肉，但是胖了之后又补了脂肪，永远都在减肥和增肥的恶性循环中打转，得不偿失。
除了运动，别忘了搭配健康的饮食，保持正常的作息，这样瘦身效果才会快速持久！
有氧还是无氧运动都能增强肌肉功能，对瘦身有好处。通过运动改善肌肉功能后，可以提高基础代谢率，从而加强瘦身效果。为了让身体快速进入燃脂阶段，建议先做无氧运动，再做有氧运动。即使表面燃烧的热量不多，运动带来的燃脂效果依然可以很惊人。使用跑步机时，巧妙设置速度和时间，达到“无氧+有氧”的循环，可以增强减脂效果。除了运动，别忘了搭配健康的饮食，保持正常的作息，这样瘦身效果才会快速持久！