从腿部开始，瘦脑力锻炼:像这样深蹲，养成“不易浮肿的体质。”

石本哲郎(女性专属私人健身教练)上帝的运动法则:做上帝的运动，同时别忘了解决身体脂肪。水肿问题腿粗的原因不仅仅是肌肉过多。为了达到瘦腿的目的，在运动的同时，要努力适度减少体脂，甚至消除水肿。先说体脂。女性下半身容易堆积体脂，有难以消除的趋势。另外，首先要明白，消除局部体脂是不可能的！对于肌肉来说，给* * *会增加，不给* * *会减少，所以“局部变薄”是有可能的。但是，关于体脂，想要瘦腿，就必须消除全身的体脂。再来说说水肿。女性腿部容易浮肿，很多人都为此困扰。这是因为缺乏运动或者全身肌肉量不足。所以，通过“脑力运动”进行瘦身运动，可以增加肌肉，形成运动的习惯，目标是切换到“不易水肿的体质”。这样你就可以告别水肿去* * *的日子了！广脚蹲穿越***检查！你真的做了吗？确认下蹲时，膝盖不要向前移动，手的位置要靠近身体，不要改变上半身的角度。当从始至终以相同的速度下蹲到最低点时，膝盖在脚跟正上方的位置就是双脚张开的正确距离。不会蹲的可以蹲高点。▼脚距太窄了！▼脚距太宽了！下蹲2秒。蹲到最低点时，暂停1秒。2秒内起床。膝盖停在拉伸到极限之前的位置。石本哲郎(女性专属私人健身教练)上帝的运动法则:做上帝的运动，同时别忘了解决身体脂肪。水肿问题腿粗的原因不仅仅是肌肉过多。为了达到瘦腿的目的，在运动的同时，要努力适度减少体脂，甚至消除水肿。先说体脂。女性下半身容易堆积体脂，有难以消除的趋势。另外，首先要明白，消除局部体脂是不可能的！对于肌肉来说，给* * *会增加，不给* * *会减少，所以“局部变薄”是有可能的。但是，关于体脂，想要瘦腿，就必须消除全身的体脂。再来说说水肿。女性腿部容易浮肿，很多人都为此困扰。这是因为缺乏运动或者全身肌肉量不足。所以，通过“脑力运动”进行瘦身运动，可以增加肌肉，形成运动的习惯，目标是切换到“不易水肿的体质”。这样你就可以告别水肿去* * *的日子了！广脚蹲穿越***检查！你真的做了吗？确认下蹲时膝盖不要向前移动，手的位置要靠近身体，上身的角度不要改变，以& amp的速度进行宽脚距逐步下蹲的ng动作，从始至终& amp改善方法NG-1下蹲时，膝盖为什么会往前NG？下蹲时，膝盖一旦前倾，会大大增加大腿前侧的负担，无法为细大腿外侧打下基础。改进方法做拉伸练习使髋关节向外打开是非常有效的。NG-2上半身的角度变了。为什么NG？一旦上半身抖动，为了达到平衡，就会用到不相关的肌肉。改进方法不是先拿哑铃，而是边做边用平衡杆支撑身体。NG-3的手没有附着在身体上。为什么NG？手离身体越远，重心越靠前，很容易变成不使用大腿前侧的肌肉。改进方法要时刻注意双手是否紧贴身体。NG-4膝盖直到极致。为什么NG？膝盖一旦直到极致(锁定)，大腿前侧受到的压力就减少了。改善方法要特别注意膝盖即将伸直到极致的位置。本文摘自《瘦从腿开始！神操瘦身操:全预约女性专属教练独家教授/Tetsuro Ishimoto(女性专属私人健身教练)/台湾省Kakukawa。