求一个快速减肥的方法！

每天上班锻炼的时间很少，利用通勤时间多走走。不要在三站之内乘公共汽车。如果路程太长，可以坐公交车，然后走一会儿。每天步行距离约三公里。

对于女性来说，既要控制体重，又要保证身体的匀称，这就需要她们平时做一些中等强度的运动，让运动成为日常生活的一部分，成为一种习惯，这样就不会觉得运动是一件很难坚持的事情。而且运动还能强身健体，放松心情，坚持每天运动，还能防止减肥后的反弹。

2、运动要持续。

有氧运动需要每天坚持30分钟以上，并不是说早上能坚持10分钟，中午能坚持10分钟，晚上能坚持10分钟。不连续运动时间不能算在一起，但需要持续30分钟。运动不限于某一段时间，无论是早上、下午还是晚上。

这些都是我跟姗姗老师学的，你也可以找她学习。她V-Xin: 69948684。

3.晚饭后做一些简单的家务

吃完饭不要马上休息，收拾桌子，洗碗，做一些收拾的工作，简单的做一些家务，直到热的微微喘气。饭后站立半小时，来回走动。

4.控制你的饮食

做饭少放油，用粗粮代替主食，饭前喝汤，少吃油腻食物，每天一杯牛奶，吃点豆制品，最好吃一斤蔬菜。吃一顿丰盛的早餐，八顿丰盛的午餐和半顿丰盛的晚餐。

5.安排好饭前吃甜点的时间。

运动前90分钟吃一份低蛋白零食，可以让运动比平时更持久、更剧烈，燃烧更多热量。这90分钟的尺度是一个关键。如果进食时间过于接近运动，血液会冲进胃里，削弱运动效果。

6.用鼻子呼吸

运动时，用鼻子吸气呼气，而不是用嘴，这样可以稳定心律，增强耐力，燃烧更多的热量。但是一开始你会觉得不舒服，所以不要气馁——需要6到8次的练习才能达到。