洗个澡就能轻松减肥！一种瘦身消水肿的水上体操

你平时没机会运动，但是当你真正有时间放松的时候，已经很晚了，你要洗个澡直接睡觉。日本健美教练森和士介绍，浴缸里的水疗体操会是一个很好的选择，帮助你放松和拉伸！在水中，你不仅可以通过浮力降低拉伸的难度，还可以通过热水浸泡来增强身体的代谢反应。请按照下面的步骤试一试。让我们轻松泡澡来瘦腹缓解腿部水肿吧！半浴水体操，加速能量消耗，促进血液循环。浴缸半浴时，身体重量只有地面的十分之一，会让拉伸运动更容易。在水中快速移动手脚时，阻力是空气的12倍以上，有助于锻炼身体曲线。即使只是泡个热水澡，体温的上升也能加速体内能量的消耗，最后配合自然的腹式呼吸，血液循环也会更加顺畅。步骤1:喝水:洗澡前喝一杯水，帮助洗澡时排汗。体操:在水中做体操，同时洗半身浴。3洗澡:用温水或冷水洗澡，让身体凉快一点。休息:调整呼吸，洗完澡后安静地坐下来，让身体完全放松。(小提醒:做水疗体操的时候要注意浴室地板是否滑，以防不小心滑倒受伤！)洗澡前先暖暖胳膊！第1步:背对浴缸站立。站在离浴缸稍远的地方后，双手撑在浴缸边上，双脚与肩同宽，伸直背部肌肉，面向正前方。慢慢呼气，蹲下。从3数到7后回到原来的姿势。在浴缸外重复这个动作10次。如果觉得有点重，可以进浴缸泡水，需要在浴缸里做20次。注意，如果背部挺直，可以感觉到腹肌和背肌在发力。屈肘时，两臂感到紧绷是正确的。当你想让手肘恢复到伸直的状态时，你真的应该用两只手的手掌用力去支撑你的身体。步骤1:坐在浴缸里，背部挺直，双手放在腰部的浴缸底部，让臀部浮起，保持平衡。双脚并拢，在呼气的同时，双脚直直地蹬出水面，让小腿慢慢抬起靠近你。从3数到7后，慢慢放下脚，回到原来的姿势。重复20次。注意要点。注意吐气要慢，腿尽量伸展，注意背部不要弯曲。* * *脚底拉伸水疗运动第1步坐在浴缸里，单脚弯曲膝盖，保持身体稳定，拉直背部肌肉保持平衡。抬起另一只脚，用手紧紧握住脚掌，慢慢伸直膝盖，同时呼气。(如果觉得抓脚底不舒服，可以抓脚踝或者小腿来代替。)数到7后，慢慢放下脚，恢复原来的姿势。重复20次。如果你保持身体温暖，肌腱可以比平时伸展得更宽。在不感到用力的程度下，拉伸平时很难拉伸的膝盖内侧，可以对小腿造成* * *感，消除水肿症状。